湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 陶艳 陈安妮
今年5月21日，是第14个世界脊柱健康日，意在倡导人们重视脊柱健康，提高脊柱疾病预防意识。
咱们先来看个图，是不是说的就是你？网络上更是不发有人调侃——这届年轻人，腰颈是越来越不行了……
（图源网络）
“现代人工作、学习、生活压力大，电脑、手机等设备使用频繁，长期低头久坐，脊柱健康问题日益严重，脊柱疾病患病率不断上升，且发病年龄有年轻化的趋势。”5月21日，湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）骨伤科门诊主任许小桦接受采访时表示。
不容小视！此病轻则酸疼，重则瘫痪
您知道吗？脊柱疾病被列为“世界十大被忽视健康问题”之一，数据显示，成年人颈椎病发病率30%，腰椎病发病率为80%。更有权威学术杂志指出，过去30年间影响人类行动与健康能力的疾病中，排名第一的是腰椎疾病，颈椎疾病排名第四。
许小桦告诉记者，脊柱病，是指由于脊椎力学平衡被破坏，导致肌张力变化、骨关节错位，进而刺激或压迫脊椎周围的血管神经等组织结构，从而引起的机体各系统的疾病。
“脊柱病并不单指某一部位发生的病变。只要是脊柱的骨质、椎间盘、韧带，肌肉等发生病变，都叫作脊柱病。”许小桦介绍，比如常见的腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎病、腰椎退行性病变、强直性脊柱炎等。
大家不要小瞧了这种疼痛！许小桦提醒，脊柱病会对椎管、肌肉、神经等造成压迫，轻则只是普通的肩颈僵硬、腰酸背痛，重则会导致经络不畅，引起瘫痪。
速速自查！长时间低头弯腰是重要根源
“可以说，长时间低头弯腰正是脊柱问题的一大根源。”许小桦介绍，其导致的肌肉僵硬和血液循环障碍影响着我们的脊柱健康。
除此之外，引起脊柱病的原因常见的有轻微扭挫伤、内分泌失调、受风、寒、湿邪困扰等。
但许小桦认为，最值得大家自查的，是“睡姿”和“睡姿站姿”。
据他介绍，睡眠姿势不良是脊柱慢性劳损的原因之一。如偏睡一侧、俯卧、扭腰、枕头过高或过低等均属于不良睡姿；办公或上课时所坐的桌椅高度长期不合适、单肩扛挑、单手提重物、激烈运动前不做准备活动等不良习惯均是潜在风险因素。
一起改正！保护脊柱健康从日常入手
许小桦认为，其实在平日生活中，我们可以从很多细节入手，去纠正、去缓解。
“手机党”请尤其注意：长时间低头工作或玩手机，在软沙发或床上看电视、看书都是不可取的。
此外，柔软的沙发和床垫，半躺半坐的姿势，会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力。好姿势造就好脊椎，正确的姿势可以减轻脊柱压力。
平时看书或者看电脑的时候，要经常活动颈部，伸伸懒腰，每隔半个小时起来锻炼一下，做一些简单的伸展运动。起床前，最好先伸个懒腰，活动活动脖子，避免脊椎受伤。
同时，要尽量避免徒手提重物。如果非提不可，要深蹲下去从双侧慢慢提起。此外，一袋重物如分为两袋，左右分担将会更好。
当然，选择合适的卧具和桌椅也很有讲究。例如枕头的适宜高度是6-9厘米，适宜宽度是30-60厘米；办公椅、学习椅子最好选择有靠背、高度适中的类型。
“相关数据统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000-5000次。”许小桦介绍，合理控制体重也必不可少，如果明显有肚腩，螯肉就像是挂在腰上的沙包，增加了脊椎的负担。大家可以学习如何加强腰背部核心肌肉力量，瑜伽、慢跑、游泳等都是不错的锻炼方式。