不知道有没有发现，很多人都觉得现在的脑子是真的不好使了，说过的话转头就忘。尤其是对于一些有孩子的家庭，孩子的学习根本离不开记忆力。
哪些方面会影响我们的记忆力呢？日常生活中，我们要如何做才能最大程度的优化我们的记忆力呢？
哪些因素会影响记忆力？
·避免热量过高
摄入食物的热量过高会降低神经突触可塑性，影响学习、记忆能力。
·避免重金属
很多重金属对神经细胞有毒性，损害大脑发育。
·日常用品
很多日常用品比如廉价的塑料玩具，颜色特备艳丽的碗筷等，这种物品的铅含量往往不低。
如何提高大脑记忆力？
·健康饮食
均衡的饮食对大脑健康至关重要。确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，增加鱼、坚果、浆果、绿叶蔬菜等食物的摄入。
·规律锻炼
适度的体育锻炼可以促进血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养物质，有助于改善记忆力和认知功能。每周进行几次有氧运动，如散步、慢跑或游泳，都能带来好处。
·保持充足睡眠
睡眠是大脑巩固记忆的重要时期。睡眠不足会影响记忆力和学习能力。确保每晚都有足够的睡眠时间。新生儿需要16-20小时/天、儿童需要10-12小时/天、青少年需要9-11小时/天、成年人通常需要7-9小时/天的睡眠。
·进行记忆训练
通过记忆游戏、拼图、背诵诗歌或数字等方式进行记忆训练，可以刺激大脑神经元的连接和沟通，提高记忆力。
·保持好奇心和学习欲望
持续学习和探索新事物可以刺激大脑神经元的连接和生长，提高记忆力和思维能力。
·保持社交活动
社交活动可以刺激大脑的思维和记忆能力。经常带孩子与家人、朋友参加社交活动，有助于保持大脑活跃。
·减少紧张情绪
过度刺激、紧张、恐惧带来的精神压力而导致大脑产生负面影响，降低记忆力。经常鼓励、表扬孩子，让他们放松心情。
·避免过度使用电子产品
长时间使用电子产品可能导致注意力分散和记忆力下降。适当控制使用时间，并定期进行眼部和身体的休息，尤其是在学习或记忆任务期间。
关于补脑，哪些误区要知道？
·核桃补脑
其实核桃补脑并不能完全正确也不能说完全错误。
因为核桃形似大脑，所以很多人觉得吃核桃能补脑，还有就是虽然核桃中含有一定量α-亚麻酸，但是这并不是核桃特有的，一些杏仁、花生等也有。
所以可以在均衡饮食的前提下加入核桃，以此来达到效果最大化，单纯吃核桃，其实意义并不大。
·补充DHA
中国居民膳食指南推荐每人每日摄入鱼虾类50~100克，或每周吃2~3次鱼、每次150~200克。以带鱼为例，一次吃100克带鱼加上平时油脂摄入，基本上可以满足成人DHA一天的需求量。所以，在合理膳食的基础上，基本不需要额外补充DHA。
除此之外，在2020年5月份发表的一篇论文中，作者从记忆力、注意力、工作记忆和执行力等方面对额外补充DHA的健康成年人进行荟萃分析，结论表明：目前的证据并不足以说明，额外补充DHA可以提高成年人的记忆力、注意力以及执行力。
所以想要一个良好的记忆力，除了要多用脑以外，均衡饮食就可以啦~
参考文献：
[1] 《【儿研所儿医说】如何提高大脑的记忆力》北京市卫生健康委员会
[2] 《DHA的补充误区你踩过吗？正解来了！》营养师Vivi
[3] 《记忆力不如从前？大脑说它需要补充营养了！》营养师Vivi
个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在企鹅和各个平台关注我呀～