多燕瘦相信小伙伴们希望是幸福来敲门，但往往来敲门的是睡不着！无论是睡前喝牛奶，还是用上上学时的妙招看书，辗转反侧，眼睛瞪得比铜铃还大。然后和多燕瘦一样，第二天顶着黑眼圈在工位上、教室里犯困，反复循环，让很多人饱受精神和躯体的折磨。
入睡困难成为了失眠最大的困扰。很多人会因为换了睡眠环境和喝了或吃了不该吃的饮品或药物等原因而导致失眠。也有人主动去选择熬夜，加入晚睡的阵营当中。“工作日报复性熬夜，休息日报复性补眠”。即便没有什么重要到必须熬夜的理由，人们也习惯晚睡一会儿，给忙了一天的大脑一段“垃圾时间”，放松一下。或者夜深人静时，emo的情绪就涌上心头，熬夜也成为了理所应当的事情。
除了睡眠时长的不够。多燕瘦表示睡眠质量也是失眠中的难题。夜醒、早醒、呼吸不畅等问题也在困扰着我们。这也意味着，“低质量睡眠”，正在成为普遍存在的国民性问题，严重影响了人们的日常生活。
那么如何有效改善自己的睡眠问题呢？首先要把导致失眠的诱因消除掉，比如：晚上剧烈运动会导致心率加快，使人处于兴奋状态，晚上洗头也会引起脑血管扩张和兴奋，都不宜在睡前做。睡前不喝咖啡、茶类等。尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也要保持一定的一致性，不要过分贪睡，也要避免长时间躺卧。
多燕瘦表示可以尝试一些睡眠法，如：2分钟入睡法，是近年流传较广的自我放松技巧，据说可以帮助士兵在极端高压环境下快速入睡（见下图）。白噪音睡眠法也是很多小伙伴睡前会选择的方法，白噪音可以掩盖其他干扰性声音，减轻环境噪音对睡眠的影响，同时有助于放松大脑，促进入睡。如海浪声、下雨声等
多燕瘦提醒大家，失眠无小事，长久起来真要命，如果以上方法都没法改善自己的睡眠质量的话，可以去医院寻求医生的帮助哦
来源：十堰晚报