你知道怎样运动更健康吗？

近些年，随着大众健康意识的提升，运动逐渐受到关注和重视，那是不是运动量越大越好呢？近日，山东大学第二医院关节外科运动医学科主治医师肖士鹏介绍：运动量并非越大越好，不同人群所适合的运动方式、运动量皆不同。因此，选择适合自己的运动方式和合理的运动量至关重要。

“尤其是患有慢性病的人群，更要注意运动时间、运动方式以及运动量。”肖士鹏介绍，错误的运动方式也会对身体造成一定的伤害。

他曾接诊过一位45岁的痛风患者。该患者有10年病史，常年开出租车，饮食不规律，缺乏运动，体重200多斤，痛风发作时双膝关节反复肿痛。患者在未咨询医生的情况下进行了高强度的跑步训练，导致痛风性关节炎急性发作，住院接受了关节镜手术治疗。 

肖士鹏查看患者资料。

为此，肖士鹏提醒，痛风患者要格外注意，在发作期应避免运动，及时药物治疗缓解关节红肿疼痛。“建议在间歇期或慢性期进行适度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次30-45分钟，每周3-5次，保持中等强度。”

“适量的运动对控制‘三高’是很有帮助的。” 除了痛风患者之外，肖士鹏还格外提到糖尿病、高血压以及高血脂患者每日运动项目以及运动量该怎么选择。

57岁的李女士患糖尿病已15年，从查出糖尿病起，她每天都保持严格的饮食习惯和规律运动，目前空腹血糖控制在6mmol/L左右。

“我每天面食只吃粗粮，不吃甜食，但水果摄入控制得不好。”李女士介绍，她现在通过饭后健步走和每晚跳一个半小时广场舞来减轻水果对健康的影响。

肖士鹏正在查看相关资料。

李女士的糖尿病朋友10多年前已开始使用胰岛素，她却每天吃最少剂量的药。“我觉得运动加饮食控制对血糖的控制效果是真的不错。”李女士说。

“健步走以及广场舞等运动方式就很适合‘三高’人群。”肖士鹏介绍，除此之外，‘三高’人群也适合进行瑜伽、太极等低强度运动，放松身心，改善血液循环。

“关于运动，‘多多益善’并非是金科玉律。”肖士鹏特别指出，无论是活力充沛的健康人群还是需要特别关照的慢性病患者，运动的时长和强度都需要恰到好处，避免过度劳累或运动损伤。

肖士鹏正在和患者交流。

对于普通成年人，肖士鹏建议，每天至少进行30分钟中等强度运动，如轻松快走、稳定慢跑或悠闲骑行，这样的运动不仅能够提升心肺功能，还能帮助释放压力，为日常生活增添活力。

肖士鹏正在看患者查体报告。

对于孩子和青少年，运动同样重要。他们的运动计划应该结合年龄、发育水平和个人兴趣来定制，旨在培养健康的生活习惯和积极的生活态度。无论是在操场上追逐嬉戏，还是参与有组织的体育活动，适量的运动都有助于身心发展。

“无论是健康人群还是慢性病患者，关键在于找到最适合自己的运动方式。这不仅是一种对身体的锻炼，更是一种对生活的热爱和享受。”肖士鹏说。