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锻炼对身体和心灵都有好处，但其减肥效果通常不如人们所期望的那样显著。尽管这种现象很可能是由于运动强度导致的非运动活动（NEPA）减少，进而导致非运动活动热生成减少，但运动强度的潜在机制和效果仍然未知。当心跳速率超过每分钟120次，或者在安静状态下血压上升超过20%，这通常被认为是进行了剧烈运动。
运动作为减肥的有效手段之一，一直被广泛推崇。然而，一项由日本筑波大学开展的最新研究却提出了颠覆性的观点：急性剧烈运动可能并不会帮助减肥，反而可能导致体重增加。
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传统上，人们认为增加身体活动可以提高能量消耗，从而达到减肥效果。但实际观察到的运动对减肥的影响往往比预期要小。筑波大学的研究团队针对这一现象进行了深入研究，探讨了剧烈运动对体重的潜在影响。
研究团队在小鼠中进行了实验，将小鼠分为三组：高强度运动组、中等强度运动组和休息组。通过监测小鼠的身体活动和核心体温，发现高强度运动后的小鼠身体活动和核心体温显著下降，即使食物摄入量没有变化，体重却有所增加。
研究指出，这一现象可能与应激激素皮质酮的昼夜节律紊乱有关。皮质酮是一种具有调节身体和精神活动水平的类固醇激素，其水平在睡眠时较低，在觉醒时达到峰值。剧烈运动可能会破坏这一节律，导致身体活动和产热减少。
研究结果表明，单次高强度运动可以扰乱皮质酮的昼夜节律，减少随后的身体活动、降低体温，最终导致体重增加。这强调了在设计减重运动方案时，除了考虑运动过程中的热量消耗，还需考虑运动后的身体活动水平和昼夜节律。
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这项研究为体重管理提供了新的视角，提示我们在进行减肥运动时，可能需要更加关注运动的强度和时间安排。对于希望通过运动减肥的人来说，选择适当的运动强度和合理安排运动时间可能更为重要。
参考
Funabashi, D., et al. (2024). Acute Vigorous Exercise Decreases Subsequent Non-Exercise Physical Activity and Body Temperature Linked to Weight Gain. Medicine & Science in Sports & Exercise.