人体上有许多凹陷的部位，这里往往隐藏着大量对身体有益的穴位，因此被人们俗称为“养生窝”。

两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝，是中医常说的拍八虚的八虚。

（图源：浙江省肿瘤医院中医科公众号）

“虚”就是薄弱环节的意思，五脏之邪喜欢藏匿于八虚之中，导致经气的运行不畅。

广东省中医院院长、岐黄学者张忠德表示，中医讲这八个部位是经脉交错曲折的位置，很薄弱，脏腑邪气很容易堵在这里不通。

体内代谢废物很容易在这8个部位储存，对身体健康造成影响。甘肃中医药大学药学院副教授宁艳梅表示，通过适度拍打、按摩这些窝窝部位，可刺激穴位，疏通经络，调和气血，缓解疲劳，以达到养生保健的目的。

拍打腋窝

腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。

方法：将四指并拢置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，共按摩100~200次；也可按压，用左手按右腋窝，右手按左腋窝，用拇指指肚按极泉穴，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，一般需要3~5分钟。或者空掌心拍打，拍打至腋窝处微红即可。

拍打肘窝

位于肘关节前面，是手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经的通行之所，分布着曲池、曲泽、尺泽等穴位。

当血液中代谢产物过多时，血液黏稠度增加，经脉气血易滞留在肘关节，经络不通，引起心火肺热亢盛，会出现咽喉肿痛、咳嗽痰黄、心烦失眠等证。按摩肘窝的穴位可疏通经络气血，清热祛湿，安神利咽。

方法：取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。拍打时要注意节奏，也可轻轻按揉局部穴位，以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。

拍打腹股沟

拍打腹股沟可以促进血液循环，有助于人体新陈代谢，还可以促进肠道蠕动，改善排便和预防便秘的作用。

同时，此处还有两个治疗妇科疾病非常有效的穴位——气冲穴和冲门穴，对于月经不调、妇科炎症、痛经、双脚冰凉等问题具有很好的治疗作用。

方法：直立，双手轻轻拍打两腹股沟，逐渐加力，直至两髀微微发热为止，每天拍打2~3次，每次3~5分钟。

拍打腘窝

膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。

腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。

方法：腘窝不好拍，可以弯腰拍打，也可以与家人互相拍打，如果是自己一个人，在腘窝处放一块干毛巾，用擀面杖轻轻在腘窝擀动，每天坚持五分钟即可。

完整版动作示范↓

拍打注意事项

◎最好遵循先左后右，从上至下的原则拍打（顺序：左肘窝→左腋窝→右肘窝→右腋窝→同时拍两侧腹股沟→同时拍两侧腘窝）。

◎上午进行最佳，过了晚上9点不要拍打。

◎拍打时应避免寒气，不可电扇或空调直吹。

◎如要淋浴应在拍打后的3个小时后进行，不可洗凉水澡。

◎以下5种情况不建议拍打：

1.有出血倾向的疾病：例如血小板减少，白血病，过敏性紫癜等。

2.严重糖尿病患者。

3.皮肤外伤，或皮肤明显炎症、红肿、渗液溃烂等。

4.新发骨折、扭伤等。

5.女性月经期、妊娠期。▲

本期编辑：邓玉动作示范：徐梦莲

身体这8个「窝」，最易藏着代谢废物