在临床工作中，经常会遇到患者过来咨询关于头前引的问题，即从医生的角度来看，头前引这种体态是否可以通过简单的缩下巴来改善，对于这个问题的答复是“不能。”
图片来源于视觉中国
什么是头前引体态？
头前引，是指头颈部处于身体侧中线的前方的一种不良体态。
如果你平时有认真观察身边人的体态，就会发现，现在无论老年人、中青年还是儿童，头前引的体态已经普遍存在，这对于外观上的影响也使得人们容易变得焦虑，但是头前引的影响绝不仅仅是外观上的，同样伴随的还有颈肩部疼痛、头昏头胀和胸闷等症状。
头前引
为何会发生头前引体态？
所谓知己知彼，才能胸有成足，百战不殆，因此要改善头前引体态，要先了解其形成原因，才能对症下药，对此我总结了以下几点：
1、姿势习惯
中老年人比较习惯弓腰的姿势，以及长时间伏案工作时离桌面太远，导致头部需要过度向前伸。
2、发力模式
颈肩部过度代偿的发力模式，如健身举铁或日常手提举重物时，没有形成正确的发力模式，容易形成头前引的体态。
3、过度负重
若背过重的背包，会使双肩负担过大，不仅容易将整个脊柱压垮，还会使吸气时肋骨上抬的阻力变大，导致颈肩部辅助吸气的肌群过度发力变得紧张，从而把颈部拉向前方。
4、挺背误区
现在的青少年相比于驼背，更多是过度挺直背部的姿势，正常的背部曲度应是微微后弓，但很多人错把挺直腰部的坐姿理解成挺背，这就导致后侧关节以及肋骨被锁死无法向后打开，因此头颈部需要更多的向前伸进行代偿。
同时后侧肋骨扩张也就导致吸气时肋骨只能往胸部和颈部去上提，造成了颈前侧和胸肌过紧，直接将头拉到了前引的位置。
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综上所述，头前引体态的形成与姿势习惯、呼吸模式和发力模式这三者因素有关。因此，改善头前引体态不能仅仅局限于头颈部的调整，还需要对胸椎和肋骨也做出相对应的调整，而不是单纯通过缩下巴就能改善头前引体态。
头前引体态可以做哪些锻炼改善？
为了更有针对性地改善头前引体态，我推荐以下几个训练动作：
1、猫式呼吸（打开胸椎及后侧肋骨）
2、弹力带“w”运动（简易版高位下拉）
3、毛巾操（恢复颈椎灵活性）
4、靠墙颈后伸（颈部中立位训练）
通过坚持以上训练动作，我们可以逐步改善头前引体态，恢复健康的体态和呼吸模式。同时，在日常的生活和工作中也需要注意保持良好的姿势习惯，避免长时间保持一种姿势，以减少对脊柱和颈部的压力。
（本文部分图片来源于“视觉中国”）