封面新闻记者 马晓玉 周卓玥
在极限运动的舞台上，张磊无疑是一位传奇人物。
作为北京市极限运动协会副会长，他不仅在跑酷界享有盛誉，更是在影视界留下了自己的足迹。与国际功夫巨星甄子丹携手，张磊参与了《十月围城》《武侠》等多部脍炙人口的影视作品；与“包租公”元华合作的电视剧《少林寺传奇3》同样备受瞩目。不仅如此，2020年的春晚，张艺兴三天学会后空翻的话题冲上热搜，他的教练也正是张磊。
然而，就是这样一位酷跑界元老级人物，却在2024年6月12日因心脏疾病离世，年仅39岁。他的离去，不仅是极限运动界的巨大损失，也让无数热爱运动的人们叹息。
放眼体坛，年轻运动员因心血管疾病过早离世的悲剧并非个案。2022年，篮球运动员阿尔泰在比赛中突发心脏骤停，经抢救无效不幸离世；美国女排的海曼、四川男排的朱刚等身体素质出众的运动员，均因马凡氏综合征这一心血管疾病在比赛中猝死，而他们的年纪也都不过三十左右，令人扼腕。
这些看似充满健康与活力的运动精英，为何会被心脏病夺去生命？这不禁再次让人发问：运动真的与健康相悖吗？
爱护心脏。图据视觉中国
极限运动是否为心脏病的诱因之一？
极限运动，以其惊险刺激著称，常被视为勇敢者的游戏。然而，这项运动是否可能成为心脏病的诱因之一呢？成都市第一人民医院心脏外科主任、主任医师欧阳辉对此有深入的见解。
欧阳辉指出，“运动无疑会给心脏带来一定负担，但一颗健康的心脏完全有能力承受。问题在于，如果心脏存在未被发现的潜在疾病，那么在剧烈运动中，猝死的风险就会显著增加。”
尽管从事极限运动的人群，往往在身体素质和运动协调能力上超越常人，但这并不意味着他们对心血管疾病免疫。
现代生活方式的变化，正悄然导致高血压、糖尿病、高血脂等慢性病呈现年轻化趋势。而这些疾病又在潜移默化、持之以恒地对我们的身体进行渗透、侵害。即便肌肉发达、肝肾功能强健，一旦心血管系统遭受突然袭击，如冠脉梗阻或夹层动脉瘤的形成与破裂，生命便悬于一线。
24岁小伙心脏骤停时，急诊安置ECMO现场。图据受访者
欧阳辉分享了他的临床经验，“我曾经抢救过一名24岁的年轻心梗病人，胸闷后到医院急诊科，心脏骤停，经过按压、ECMO、急诊冠脉支架开通血管，他才得以从死亡线上被拉回。”欧阳辉还提到，另一种疾病——夹层动脉瘤——在平时没有表现，一旦血压飙升，血流则可能突破血管壁内膜，进入中层，螺旋型剥脱，极有可能造成猝死。只有经过急诊手术，置换即将破裂的血管才能存活。
针对热爱运动的人士，欧阳辉给出了自己的建议：“如果在运动过程中感到极度疲劳、呼吸困难、嘴唇发紫，这可能意味着心肺功能不足以支撑当前的运动强度，此时应及时前往医院进行相关检查。医生会根据检查结果，综合评估，为你提供适合的运动建议。”
运动和静止，到底谁是长寿之钥？
静养和运动究竟哪个更有利于健康长寿，是人类亘古不变的话题。张磊的突然离世，再次点燃了这一问题的讨论。有人说，生命在于沉心静气，你看乌龟多长寿！有人反驳，适量运动有益健康。同样，科学家们也在不断探索着最适宜的健康长寿之道。
众多科学研究似乎倾向于运动这一方。在著名医学期刊《英国医学杂志》（BMJ）上发表的一篇文章中指出，任何强度的总体活力水平越高，久坐时间越短，早死的风险显著降低。哈佛大学2021年在《美国国家科学院院刊》上的研究也表明，即便是10多分钟的运动，同样能够显著降低死亡风险。
然而，正如中国古语所言：“水满则溢，月满则亏。”运动量与寿命的关系也并非线性，而是存在一个最佳运动量范围，超过这个范围，运动量的增加可能不会带来额外的健康益处，甚至在某些情况下可能适得其反。
世界卫生组织关于身体活动的指导方针。图源世界卫生组织官网
世界卫生组织（WHO）推崇适度运动，并在其运动指南中建议：每周进行150～300分钟中等强度的身体活动，或者75～150分钟高等强度的身体活动，或二者结合，且这些身体活动建议以有氧运动为主，力量训练为辅。当然，世界卫生组织对运动的建议还有一些核心原则，即动比不动好，做比不做好。
成都八一骨科医院副院长、主任中医师李国帅也指出，运动可以提高身体的代谢水平，增强身体免疫力，改善心肺功能，降低患病风险，从而延长寿命。然而，运动的量和强度应该适中，过度运动可能会导致身体疲劳、受伤，甚至引发一些疾病，从而对寿命产生负面影响。
儿童在健康奔跑。图据世界卫生组织官网
如何把控运动的“度”？
如何把握运动的尺度，使之既能带来健康益处，又不致造成身体负担？李国帅指出，“适度”主要体现在运动的频率、强度、类型，以及个人身体状况上。
他建议，一个理想的运动计划是每周三到五次，每次持续30分钟到一小时左右。在运动的强度上，也应循序渐进，量力而行。这可以通过心率、呼吸等生理指标来监测，一般推荐将心率控制在最大心率的60%-90%之间。对于成年人而言，最大心率的估算公式为220减去年龄；中老年人则以180减去年龄。运动后，若心率能在6-10分钟内恢复至接近安静心率，说明运动量适中；若超过10分钟仍未恢复，则可能意味着运动量过大。
李国帅还提倡运动类型的多样化，包括有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑车等，以及力量训练、柔韧性训练等，有助于全面锻炼身体，提高身体综合素质。
此外，他还特别提到，不同年龄段、性别、健康状况的人群，其适宜的运动量是不同的。例如，老年人或身体状况较差的人应从轻度运动开始，逐步增加强度；而年轻人或健康状况良好的人，则可选择更具挑战性的运动项目。
在生活中，无论是极限运动员还是普通人，都应该重视运动后身体给我们发出的健康预警信号。李国帅表示，运动后疲劳本身不是个坏信号，一般休息2小时左右就可以明显缓解，第二天精神良好，没有任何特殊不适，就是正常的。但是如果在运动后出现反应能力下降、持续不能缓解的全身疼痛，胸闷气短、平衡感降低、头晕恶心、易感冒等状态时，就要引起重视了。这很有可能是运动过量或身体出现疾病的表现，这时候就要停止运动立刻去就医。