小角度剃刀背不用怕,医生分享3个简易动作帮你纠正!

您是否注意到孩子在弯腰时,从背后看,左右两侧背部或背部不太对称,像一座小山一样拱起来?这其实是我们通常说的“剃刀背”。别小看这个问题,它可能不仅仅是外观上的小瑕疵,还可能影响到孩子的身体发育和整体健康。
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图片来源于视觉中国
什么是剃刀背?
剃刀背,顾名思义,就是在弯腰时,从后方观察发现两侧腰背部有明显的不对称。这种现象的出现,往往意味着身体姿态存在问题。为了更准确地评估剃刀背的严重程度,我们可以使用专业的水平尺来测量其角度。
正常情况下,这个角度应该小于或等于5°。如果在这个范围内,我们可以尝试通过一些简单的纠正动作来改善;但如果角度较大超过5°,那么就需要高度怀疑是否存在“特发性脊柱侧弯”,这时就需要寻求专业的体态纠正训练进行干预。
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轻度剃刀背可以做哪些动作纠正?
1、侧躺呼吸
以右侧背部隆起为例,将右侧身体置于下方,并在最凸侧垫上枕头。在此体位下进行呼吸练习,有助于更好地打开左侧凹陷的胸廓。建议每天进行3~5分钟。
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2、跪姿转体
这个动作的主要目的是,增加胸椎旋转灵活性
以右转为例,骨盆跪坐在足跟上,左手支撑在左膝前,随后右手穿过左手后方并往右后方打开,引导身体尽可能往右后方旋转。每天两组,每组8~15个,两侧均要进行。
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3、标准鸟狗
这个动作的主要目的是,增加躯干旋转稳定性
首先,身体取四足跪位,确保肩膀下方是手掌,骨盆下方是膝盖。随后,保持身体稳定,将对侧手脚分别往前后方向伸展,保持约5秒,还原起始位置,每侧重复8~15次,每天两组。
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(本文部分图片来源于“视觉中国”)