“动看”二十四节气|盛夏日以至,运动后勿随心所"浴"

春生夏长,秋收冬藏,跟着节气一起动起来!
二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀,是中华民族悠久历史文化的重要组成部分;
各节气反映着自然节律变化的同时,也为科学健身提供了指引与参考;
贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普,与大家一起长知识、爱运动。夏至气温升高,运动后给身体降温有讲究。
多彩贵州网讯(本网记者付磊张驰翔)6月21日是“夏至”节气,日渐升高的气温,宣示着仲夏的来临。你准备用什么方式清凉一“夏”?
体育“科”代表指导老师、贵州省体育科学研究所助理研究员宗磊提醒经常久坐不动的朋友们,“在这个充满运动激情的季节,快起来挥洒汗水吧,让身体保持活力。”
夏至多雨、昼夜温差较大,选择在室内健身会更安全、健康。“我给大家准备了三种方式,可以根据自身运动基础和兴趣选择。”宗磊说,零基础友好型不需要任何器械,只需利用自身重量,就能有效锻炼全身肌肉,如开合跳、深蹲、瑜伽、健身操等,这些运动可以舒缓身心、提高心肺功能。
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贵阳市第十四届运动会群众项目跳绳比赛
如果你不是运动“小白”,最好上点难度和强度。“哑铃训练、弹力带训练、跳绳都不错,燃脂效率高,还能有效增强肌肉力量。”宗磊给大家推荐的第二种方式为轻器械。
一人健身太无聊,不如试试沉浸式运动。“健身环大冒险、Just Dance等,体感游戏趣味多,适合各个年龄段人群。”宗磊提醒大家,无论什么运动,要充分热身,运动后进行拉伸放松,同时保持室内通风。
天气一热,再加上运动让体温升高,你是否也想冲凉水澡“爽”一下?“拒绝‘透心凉’!”宗磊说,夏天运动后洗澡有讲究,可不能随心所"浴",凉水刺激身体会带来感冒、心血管疾病、肌肉痉挛等健康隐患。
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全国健身瑜伽公开赛(遵义凤冈站)
宗磊提醒大家,运动后不要立即冲澡,先休息15-20分钟,等心跳呼吸平稳后,再用温水冲洗身体,帮助身体慢慢降温。
对于一些对温度特别敏感的重点部位,如额头、颈部、腋窝、腹股沟等,宗磊建议大家可以用温水毛巾擦拭血管密集的部位,水温略低于体温即可,大约30至35摄氏度。
适当运动可以消暑解疲乏,但运动前、中、后都要注意补充水分及电解质。为了防止中暑,宗磊推荐大家,选择宽松、吸汗、透气的衣服,平时可以吃点绿豆汤、西瓜、冬瓜,喝点绿茶、菊花茶,切忌在高温时段进行剧烈运动。
一审:郭 瑾
二审:郭邱磊
三审:张 超