北京时间6月21日4时51分
我们迎来夏至节气
夏至
是夏天的第四个节气
标志盛夏来临
也是万物生长最旺盛的时候
夏至知识
今年夏至出现在21日北京时间4时51分，也因此获得了一个“之最”的头衔，它是228年以来最早出现的夏至。上一次比这更早的，发生在1796年，时间是6月21日2时42分。
你知道吗，夏至也是我国农历二十四节气中最早被确定的。之所以最先被确立，是因为相比于其他日子，这一天比较容易被测定。在公元前七世纪，先人采用土圭测日影，根据一年中影子的变化来观察出一些特殊的日子。于是人们发现，每年中有一天日影最短、白天时间最长，就确定了夏至。
如同冬至起数九一样，夏至起也有数九的习俗。夏九九歌谣的版本虽多，但是含义大同小异，这里举一例：一九二九，扇子不离手；三九二十七，冰水甜如蜜；四九三十六，汗出如洗浴；五九四十五，头戴秋叶舞；六九五十四，乘凉入佛寺；七九六十三，夜眠寻被单；八九七十二，思量盖夹被；九九八十一，阶前鸣促织。
夏至三候
我国古人根据对大自然的观察
将夏至分为三候
“鹿角解；蝉始鸣；半夏生”
一候鹿角解
古人认为，鹿角朝前生，所以属阳。夏至日阴气生而阳气始衰，阳性的鹿角便开始脱落。
二候蝉始鸣
蝉，又名“知了”。终年蛰伏土中的雄蝉一朝蜕变，在夏至后便肆无忌惮地鸣叫起来。
三候半夏生
半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生，所以得名。
其中
蜩始鸣是说终年蛰伏土中的雄蝉
一朝蜕变
便肆无忌惮地鸣叫起来
在其有限的“蝉生”里
合奏着一首快活逗趣的交响曲
夏至饮食
夏至的三候
告诉我们
在炎热的仲夏
一些喜阴的生物开始出现
而阳性的生物却开始衰退了
而在养生上就显得更加重要
极阴于极阳
把握好了——冬病夏治
把握不好——阴阳失衡
首先，饮食最关键
病从口入
最重要是从嘴开始
中国中医科学院西苑医院老年病科副主任医师龙霖梓说，夏至时节，气候炎热易伤津耗气，暑湿困脾阻碍运化，人体容易出现睡眠质量差、食欲不佳、精神不振、头晕胸闷等不适症状。
心通于夏气，夏天也是心脑血管疾病高发的季节；由于天气炎热，出汗增多，而“汗为心之液”，心阳随着汗液的排泄而损伤，人容易出现心悸气短、烦躁失眠等症状。
“入夏无病三分虚。”龙霖梓说，夏至养生防病需注意保护阳气、调养心阳，补养心阴、清心宁神，清暑祛湿、益气生津。
龙霖梓介绍，具体而言，饮食宜清淡、多食杂粮；可多食苦味食物以清心祛暑，如苦瓜、苦菊、马齿苋等；适当食用酸味食物以开胃固表，如山楂、番茄、柠檬等；适当食用解暑利湿之品，如丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜；不宜食用肥甘厚味，宜少食生冷以护中焦脾胃。
此外，夏至太热了！
又是一年中的转折点
所以健康一定要重视
夏至养生
起居、情志和运动方面，顺应自然界阴阳消长的规律，夏至时节宜晚睡早起，保证睡眠质量以使气血恢复，中午宜小憩以顾护心阳。
夏至人体阳气亢奋，需要心平气和、保持心情愉悦，使气机宣畅。
运动不宜剧烈，尽量在清晨或傍晚天气相对凉爽时进行，可选择游泳、慢跑等，老年人可选择太极拳或八段锦；运动后及时补充水分，切不可饮用冰水，更不能立即冷水冲淋。
➢ 夏至养生中，中医药技术的应用
拔罐可以祛除瘀滞、行气活血；
穴位按摩可选择按揉神门穴、极泉穴等，以养心强心；
刮痧可沿足太阳膀胱经、足厥阴肝经的经络循行部位进行，发挥宣通气血、祛除湿热的功效；
艾灸任、督二脉可以升发阳气、调养气血、补充元气；
贴敷三伏贴能够发挥冬病夏治、养生防病的作用。
夏至来了
代表一年中最热的时节来了
不妨在保重身体的前提下
多到户外走走、停停、看看
来源：新华社、新华网、CCTV4、天津广播、中央气象台、央视新闻 制图：王聪