深圳正值盛夏，每周三夜幕降临时，宝安体育场副场内一派火热景象，在这个约定的“间歇训练日”，数百道奔跑的身影在灯光的映照下，一圈又一圈地疾驰在400米的跑道上，他们汗如雨下，跑完后还大口喘着粗气，戴上了痛苦面具，但一个个却都乐在其中。不论是从体育场的高处望下去，还是站在场内近距离观摩，总会令人不由得心生感慨——深圳的跑步氛围真好，深圳的跑者们跑得真快！
在跑道最内圈的旁边，几位专业跑步教练紧盯着跑道上的动态，一边掐着秒表，一边还记录着每一圈的用时，为各自的学员们提供精准的间歇训练指导。
▲阿娇教练在给学员们上课。
深圳是一座“奔跑之城”，热爱跑步的人遍布这座城市的各个角落。近两年，深圳民间涌现出了一大批优秀大众跑者，他们的成绩和速度不断提升，除了自身的不懈努力，还得益于跑步教练们日复一日的科学指导和训练。不少成绩出众的职业运动员都选择在深圳扎根，当起了跑步教练，教授大众跑者跑步知识，组织日常训练，帮助他们跑得更好、更快、更强。这些跑圈“师父”成为推动深圳全民跑步热潮的幕后“英雄”。
边岐：科学训练受益终身
在深圳跑圈，边岐是个响当当的名字，这个被人称为“边神”的男人，家乡在距深圳2500公里之遥的内蒙古大草原。作为一名前国家田径队的运动员，边岐出众的天赋和能力让他的职业生涯历经辉煌，早早就站上了全国万米冠军的领奖台，大大小小的奖杯、奖状、荣誉证书拿到手软。2011年，深圳举办世界大学生运动会，边岐就代表中国队出征半程马拉松赛，以69分钟的完赛成绩，斩获个人第9名、团体第2名的佳绩。24岁时，边岐从国家队退役，转战马拉松赛场，经常站上冠军领奖台，战绩彪炳。他的个人全马最好成绩是2小时16分56秒，半马PB为1小时3分42秒，10公里最快速度为28分48秒。之后，边岐辗转来到深圳，至今在这座城市已经生活了近十年。
▲边岐
“当时是因为深圳的跑步氛围特别火，这座城市的环境也非常适合跑步。而且我还年轻，想来闯一闯。”边岐说。
经过多年沉淀和积累，如今的边岐已经成为深圳跑圈响当当的“金牌教头”，教过的学员多达数千人，“各行各业的都有，企业家、老板、公司白领、理发师，还有学生。”
有人说，跑步不用教，人人天生就会跑。边岐并不这样认为，“有的学员来找我学跑步是为了减肥，有的是为强身健体，还有的是为了提升比赛成绩，但不管目的是什么，都不能瞎跑。跑步运动是一个系统工程，需要科学合理的训练方式和饮食习惯，才能达到事半功倍的效果。”边岐说，如果随意性太大，缺乏有针对性的训练计划，会增加身体受伤的风险，“那样就适得其反了。”
如今，边岐每周的课程安排都满满当当的，他不仅担任深圳iRun跑步俱乐部的总教练，还是深圳几个商学院跑团的特聘教头，甚至还带中小学生备战中考体育，“我教过的中学生里，有不少都在跑步这个项目上考了满分。”
每周三晚上，边岐都会来到宝安体育场，带着俱乐部的学员们进行间歇跑训练，每次他都会提早一两个小时到场，先完成个人训练，“除了上课，我周末经常会去全国各地参加马拉松和越野赛，所以必须要坚持训练，保证竞技状态。”
当体育场的灯光亮起时，两个小时的间歇训练课正式开始，边岐站在跑道边，掐着秒表，一圈圈计算着学员们的配速，一边还在本子上不断记下一连串数字，精确到秒。“科学的跑步训练就是要严谨认真，这样才能更快更高效地提升身体素质和成绩，学员们才会获取成就感和满足感。”
▲边岐在给学员上课
在边岐看来，深圳的跑步环境和氛围在全国范围内都是数一数二的，“这也是我选择在深圳扎根的主要原因，这里的跑步场地非常多，公园、绿道、体育场遍布城市各个角落，随时随地都能跑起来。最重要的是，深圳人对跑步运动的热情非常高，不断会有新人加入到跑步群体中来。”
如今，事业有成的边岐，还收获了一份甜蜜的爱情，他的新婚妻子也来到深圳工作，“她在罗湖的一所学校里当体育老师，平时也喜欢跑跑步。”
对于未来，边岐说，他希望把在专业队学到的、自己经过多年运动总结出来的跑步知识、理念和训练方法，传授给更多热爱跑步的深圳人，“掌握科学合理的训练方式会让你受益终身，希望大家都能跑得快乐，跑出健康，收获满满的幸福感。”
廖路娇：让更多人健康跑步
全民自媒体时代，受众面极广的跑步运动成为了诞生“网红”的一大重要领域，一些高水平精英运动员和有特色的大众跑者，乐于在社交媒体上分享自己的跑步人生，吸引了众多粉丝的追随。作为跑步知识的传播者，跑步教练具备了天生的吸粉体质。
在抖音、小红书上搜索“跑步教练”这个关键词，能看到上百个拥有几十万粉丝的账号，不少视频的点赞量和转发量都非常高。
廖路娇就是一名“网红”跑步教练，目前她在全网的粉丝量已经达到近80万，这个数字还在不断增长中。她的江湖名号是“阿娇教练”，目前是青浪马拉松俱乐部总教练，这家俱乐部扎根在深圳，辐射全国多个大城市，“除了深圳，我们还在广州、成都、上海、佛山、东莞、哈尔滨七个城市开了分站，未来我们希望可以去到更多城市，带动更多人科学健康地跑步。”
▲廖路娇
阿娇教练的专业背景非常强大——世界田径一级教练员、国家一级马拉松运动员，至今已经有8年教龄，指导过超万名跑者。
“我们采用的是五维一体的周期化系统训练模式。耐力、速度、力量、恢复和营养缺一不可，”说起教学方法，阿娇侃侃而谈，“耐力是基础，速度帮助跑者提升成绩，力量能让我们减少伤病，恢复帮助我们提高，营养是根本，一日三餐保证基本身体能量来源支撑训练。这五大维度综合起来就能保证我们健康跑步，同时提升成绩。”
青浪俱乐部统计过学员来俱乐部训练的需求，主要包括三大类，“一种是想提升成绩的；第二种是健康出了问题，或者身体出现了频繁的伤病，希望通过科学跑步维持健康；第三种是喜欢我们俱乐部的跑步氛围。”
当跑步遇上瓶颈和伤病时，专业教练就能帮着解决问题，“我们能给学员提供很多服务和支持，包括增强健康跑步的意识，避免错误动作和训练习惯，降低受伤风险，培养规律运动习惯，帮助跑者激发潜能，提升自我等等。”
在阿娇教练看来，专业教练和跑步俱乐部的存在，能够更好地聚集志同道合的跑者，建立一个积极的跑步社区，“希望通过俱乐部和训练营的活动和赛事，推广跑步文化，让跑步成为更多人生活的一部分。”
▲廖路娇
对深圳的跑步环境和条件，阿娇赞不绝口，“深圳是‘花园城市’，为跑者提供了很多户外跑步场地。我记得我第一次在大沙河跑步时，就被那里的风景吸引了，公共设施也特别棒，特别是直饮水，对跑者来说太方便了！”
“深圳的田径场地资源同样特别值得称赞。场地条件优越，开放时间合理，为跑者提供了良好的训练环境。我们俱乐部每周三都会在宝安体育场训练，那里跑者很多，很热闹，大家都能遵守秩序，专注训练。”
深圳跑步赛事的丰富程度，也令阿娇教练印象深刻，“深圳每年都会有很多马拉松和越野赛赛事，这些跑步比赛进一步推动了跑步运动的发展。”
作为一座全国领先的科技创新之城，深圳在跑步科技的发展成果令跑者们受益匪浅，“深圳有很多智能跑步设备、跑步APP等，为跑者提供了更多便利，也能更好地帮助跑者完成目标。”
张振龙：有运动知识才能跑得好
每天清晨，天刚蒙蒙亮，福田体育公园的田径场内就聚集了不少跑友，他们在跑道旁开始热身，准备训练。跑步教练张振龙和他的一众弟子就是其中的“常客”，这里就是他们的“根据地”。
在国内马拉松界，张振龙是大神级的人物，他与深圳的缘分始于深圳马拉松，他曾多次参加过深马，其中最高光的时刻是在2018年，那一年深马，实力强劲的他一路疾风带闪电，从一众高手中脱颖而出，站上了男子组国内冠军的领奖台。和边岐一样，张振龙也是一位专业运动员，还曾代表内蒙古参加过全运会的马拉松项目。张振龙还参加过2012年伦敦奥运会选拔赛，获得国内第五名。
▲张振龙
“我在深圳的朋友很多，我很喜欢这座城市。”这也是张振龙选择来深圳生活的重要原因。虽然有专业马拉松运动员的背景，但在跑步教练的圈子里，张振龙算是一名资历尚浅的“新人”，他告诉记者，“我从小就在学校田径队进行中长跑训练，跑了很多年的步，但真正开始教人跑步是在去年。”
2023年，张振龙来到深圳，创办了自己的跑步训练营——猎手营，在这座他热爱的城市，开启了自己的教练生涯，“在全国来说，深圳的跑步氛围和环境绝对是最好的。无论在哪个区都有公开免费的场地，无论在哪里运动都能遇到同行者。”
“到目前为止，我们训练营的学员大概有300人，以事业有成的中年群体居多，还有一些学生。”在分析自己的学员情况时，张振龙说，“中年人跑步大多是为了身体健康，释放工作和生活上的压力；学生群体来找我训练大多是因为热爱，对自己的成绩有更高的追求。”
▲张振龙和他的跑步训练营
至于当初为什么会选择做跑步教练，张振龙表示，“一是朋友的帮助和引导，他们认为我有这个能力，希望我能利用自己的能力发展事业；二是社会上有很多不学无术的人在充当教练，带乱我们的跑步人群，所以我想用积累多年的经验知识，去引导大家走正确的路。
张振龙认为，他之所以开设跑步训练营，除了能开拓自己的事业，更大的意义在于“让更多的人了解科学正确的运动知识，而不是被网文‘毒害’”。
对于如何更健康快乐持久地跑步锻炼，张振龙有自己的见解，“我更趋向教大家稳定心态，把地基打牢，而不是盲目地追求什么成绩和高水平，没有足够扎实的基础，追求什么都是短暂虚妄的，不要轻易被那些所谓的高等级技术知识忽悠。尤其是新手，更不能心急，一步步来。”
专业跑步教练给新手的建议
1、跑前热身和跑后放松一定要做；
2、选择适合自己的跑步装备；
3、一周至少做1次力量训练；
4、跑步距离和配速都要循序渐进，不要急于求成；
5、定一个阶段性可达成的跑步目标，比如跑30分钟，或者7分配速跑3公里；
6、让自己喜欢上跑步，才能长久地跑下去。
来源｜晶报APP
记者：邹振民
摄影：受访者供图
编辑：陈章伟