脊柱侧弯角度低于10度,需要矫正吗?可以做哪些训练?

在临床上,经常碰到有些患者问:“脊柱侧弯度数小于10度,算是脊柱侧弯吗?是否需要佩戴支具和做体操训练?”
一般来说,脊柱侧弯在10°以内属于正常范围,称为脊柱不稳定,定期复查,以观察为主。但对于正在生长发育的青少年来说,即使度数没有超过10°,恶化风险也很高,需要早期做干预,预防侧弯继续加重。
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图片来源于视觉中国
为什么会发展成脊柱不稳定?
1、生理性因素:正常人群中,并不是每个人的脊柱都笔直,有一定比例的患者会有轻度的侧弯,这种变化可能由遗传、生活习惯等多种因素导致。
2、不良姿势:青少年和发育期的坐姿、站姿不正确,可能导致脊柱受力不均匀,从而引起脊柱发生轻微的侧向弯曲。
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在10度以内的脊柱侧弯,通常不会出现明显的症状。但部分患者可能会感到轻微的肩颈、腰部酸痛不适。此外,从外观上看,可能表现为双肩不等高、腰线不对等或胸部隆起等,但这些症状通常不明显。
脊柱不稳定的治疗方法与锻炼
1、观察与随访:对于10度以内的脊柱侧弯,一般不需要特殊治疗,只需进行积极的观察与随访,以监测其变化情况。
2、运动康复:通过牵拉脊柱凹侧部位的肌肉软组织,锻炼凸侧肌肉的力量,以达到平衡脊柱两侧肌肉的目的。
3、佩戴矫形支具:如果后期发现侧弯有进行性加重的现象,特别是处于生长发育高峰期的青少年,需在医生的建议下考虑是否佩戴矫形支具进行矫正。
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预防与注意事项
1、保持正确的坐姿和站姿:避免长时间维持同一个姿势,减少脊柱的压力分布不均。
2、适当的体育锻炼:进行如游泳、瑜伽等对背部有好处的运动,增强背部肌肉的力量和柔韧性。平时还可以做些加强核心的训练,来提高核心肌肉的力量和稳定性,预防和改善脊柱不稳定问题。
动作①:死虫式
平躺,下背部贴地,双手抬到胸前,膝盖抬高90°同时伸出对侧手脚。重复10-15次,每天做2-3组。
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动作②:臀桥
平躺,双腿弯曲并拢,双手放在身体两侧,核心收紧,然后将臀部抬离地面停留2秒,再缓慢放下。重复10-15次,每天做2-3组。
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动作③:鸟狗式
四足跪位,两侧上下肢与床面垂直,分别抬起对侧上下肢,注意尽量减少身体出现左右晃动及塌腰。重复10-15次,每天做2-3组。
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动作④:侧平板支撑
身体侧对地面,不能前后倾倒,右臂屈臂,小臂撑地,左臂向上伸直。双腿曲膝,右小腿外侧着地,绷紧侧腹部,从头到膝盖呈一条直线。重复10-15次,每天做2-3组。
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动作⑤:猫式伸展
四足支撑,手臂与大腿垂直地面。吸气时抬头,肩膀下沉,不要耸肩,打开胸腔;呼气时低头,弓背,感受脊柱一节节向上隆起,每次10个,每天3次。
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3、定期体检与监测:特别是对于青少年和儿童,应定期接受身体检查,以便早期发现潜在的脊柱问题。
医生总结
对于10°以内的脊柱侧弯,通过保持正确的生活习惯和进行适当的锻炼,按时拍片检查脊柱和体表变化,可以有效地预防其进一步发展。如果出现明显的症状或不适,建议及时就医咨询。
(本文部分图片来源于“视觉中国”)