长期打乒乓球的人,肩膀、腰部、膝盖容易受伤!该如何应对?

乒乓球作为我国的国球,深受群众的喜爱。很多人觉得乒乓球运动量不大,不容易受伤,其实不然。
乒乓球运动作为一项竞技运动,对身体素质的要求以及运动不当会给身体健康带来的损伤
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图片来源于视觉中国
对于职业运动员以及业余的高手来说,需要经常进行大量高强度的挥拍训练,来提升身体的协调性和反应能力,以达到技术提升的目的。
随之而来的可能就是挥之不去的伤病了。就以国乒队内的马龙来说,因左膝的伤病,差点让他退役了。而作为乒坛上的最快成就大满贯传奇运动员,张继科因腰伤,早早退役。许昕作为乒坛上的黄金左直,也存在肩伤的问题。
那为什么会这样呢?
下面我们来分析一下,乒乓球运动中的技术动作。
就以正手拉球为例,需要把重心压到身体一侧,同时引拍,在来球的下降期,快速蹬腿,转腰,收前臂将球击出,之后快速制动,将身体还原。此外还有反手拉球等,具看以下动图:
动图一:正手拉球
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动图二:反手拉球
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由此可见,反复的高强度挥拍动作很有可能会给膝关节、腰椎、肩部带来损失
哪些热身运动,可以预防运动损伤?
一、 胸椎灵活性训练
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二、肩部稳定性训练
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(本文部分图片来源于“视觉中国”)