学会与心灵空窗期握手言和

“看完演唱会那天夜里,直到凌晨4点我还兴奋得睡不着,心脏跟着手机相册里的现场视频‘扑通扑通地狂跳’,久久无法从数小时前极度亢奋、激动的情绪中抽离,此后的很长一段时间,我都沉浸在演唱会的梦里。” “去年考完研的那天,我不仅没有体验到如释重负的畅快,反而处处都遭受到情感冷遇,抖音刷不动、逛街提不起劲、书本看不进去,整个人都似霜打的秧苗,蔫蔫地失了生气。”
当你全身心投入和放纵之后,是不是会有一种强烈的空虚感?感觉被掏空?不想上班、没精打采,特别是回味每一次拍下的视频和照片,心里都会有一种莫名的低落情绪,久久不能平静?西安市精神卫生中心妇女心理卫生一科心理治疗师张荃最近常常接诊到一些“失魂落魄”的年轻人,一问原因,他们近期都是参加过大型考试、出游或演唱会、音乐节后长时间无法自拔,甚至严重影响到了日常工作和生活。
戒断反应的出现与人体对刺激的适应性有关
张荃说,戒断反应,原指人长期用药后骤停或骤减引起的特异性症状,包括心悸、呕吐、烦躁、易怒及睡眠障碍等多种生理、心理症状。因经历上的相似性,人们开始用其形容某段情绪体验结束后产生的不适,“考试结束的戒断反应也太大了”“看完演唱会后的戒断反应才是最致命的”“戒烟成功后也有戒断反应”……甚至在从一段亲密的关系中分离后,人们也可能会经历一段时间的伤心、失落和空虚。
戒断反应的出现与人体对刺激的适应性有关。当我们长时间处于某种刺激环境中时,大脑会逐渐适应并产生依赖。当这种刺激突然减少或消失时,大脑需要时间来重新调整,这种调整过程就会产生戒断反应。据张荃介绍,戒断反应的出现与以下几个因素有关。首先是生理机制。某些物质(如尼古丁、咖啡因等)会对大脑产生直接影响,当这些物质被戒除时,大脑需要适应这种变化;其次是心理依赖。人们对某些活动或关系产生心理依赖,当这些活动或关系结束时,人们会感到不适;还有习惯与行为。长期形成的习惯和行为模式被打破时,人们也需要适应新的生活方式。
出现戒断反应后保持社交有助于缓解不适
张荃表示,戒断反应的症状因人而异,但通常包括以下几个方面:首先是情绪方面,会表现出情绪低落、焦虑、易怒、沮丧等;其次是身体方面,会有失眠、食欲不振、疲劳、头痛等;同时在行为方面,会有无法集中注意力、工作效率下降、对日常生活失去兴趣等现象产生。
面对戒断反应带来的不适,我们可以采取哪些方法来调节呢?张荃给出了专业的意见:第一,我们要接受现实:首先要认识到戒断反应是一种正常的心理现象,不要过于自责或焦虑;第二,要制定计划:为自己制定一个合理的计划,包括日常生活、工作、娱乐等方面,让生活变得充实有条理;第三,要寻找替代:寻找一些新的活动或兴趣来填补空虚感,比如参加户外活动、看电影等;第四,要保持社交:与朋友、家人保持联系,分享自己的感受,他们的支持和理解有助于缓解不适。
“如果戒断反应症状严重影响到日常生活和工作,建议寻求专业心理咨询师的帮助。”张荃也提醒大家,对高危人群进行早期干预和教育尤为重要,尤其当涉及物质依赖或成瘾时,戒断反应可能是戒除过程中的一部分。如果有人试图戒断某种物质或行为,并且经历到严重或持续的戒断反应症状,建议咨询医疗专业人士或寻求专业的帮助和支持。 华商报大风新闻记者 陈梦扬
>>专家介绍
张荃:华中师范大学心理学硕士,西安市精神卫生中心妇女心理卫生一科心理治疗师。
受训经历:第二届中德辩证行为治疗(DBT)连续培训(两年制);
中国CBT专业组织《高级CBT治疗师系统培训(系统班)》;
张天布精神分析系统培训(两年制);
北大正念(I+MIED)第八期;
正念冥想带领技能集训;
DNA-V青少年心理辅导技能训练营;
婴儿观察方法和理论专题培训。
擅长领域:焦虑抑郁等情绪问题、强迫症、青少年自伤行为、青少年情绪与社交问题、亲子关系、女性成长等。