“小胖墩”如何科学减肥?要注意

每年暑假,总有不少家长带着体重超标的孩子来咨询减肥问题。来自上海交通大学医学院附属新华医院临床营养科的赵雪林提醒家长,孩子的肥胖问题要重视,但科学减肥非常重要。
01
孩子肥胖不良影响
孩子的肥胖绝大多数属于单纯性肥胖,主要由不合理饮食和不良生活习惯导致。高能量食物过多摄入、不合理的饮食结构、久坐不动等都可能影响体重。同时,肥胖也受到遗传、环境和社会因素的共同影响。
肥胖及其相关的健康风险可能会持续到孩子成年,甚至造成孩子的“心理-行为”问题,包括产生自卑、焦虑、抑郁等情绪,继而造成情绪性暴食。
02
孩子减肥须注意
不能盲目减肥。孩子减肥过程中,要注重满足其生长发育需求,因此饮食不能控制得过于严格;同时,除孩子的自主性外,也需要家长、学校的关心与配合。
应纠正孩子的不良饮食习惯,适当控制能量摄入,让饮食模式逐渐趋向于平衡。尽可能减少孩子在外就餐次数,减缓其进餐速度,并调整膳食结构。可选择合适食材,避免高脂、高糖、高钠、深加工的食物摄入,践行低脂烹饪。
进行适当的身体活动,循序渐进,培养长期运动的习惯。根据孩子的年龄、喜好、运动能力,家长可引导他们选择合适的运动,鼓励户外、亲子、团体等活动,每天30~45分钟,每周3~5次,最终使孩子每天能够至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动。屏幕使用时间,建议每天限制在2小时之内。
保证充足的睡眠,每天保证8~9小时睡眠。
专家提醒,超重或肥胖的孩子,应及时前往临床营养科就诊。
来源:上海杨浦