世界上最贵的容器——骨盆,日常应如何保养?

盛水的水盆如果摆放不正,里面的水就会晃动,甚至会洒出来。人体的骨盆也像是一个水盆:骨盆“歪”了或者形态改变,其他内部的脏器就会受到牵连,与盆骨相连的脊椎也会被迫变形,引起腰酸背痛,体态不佳,甚至会影响内脏功能和生殖系统。因其重要作用,骨盆也被称为世界上最贵的容器。
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骨盆是什么
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骨盆是一个多角形的结构,由左右髋骨、骶骨和耻骨构成,是躯干和下肢之间的骨性连接,上连脊柱,下连股骨。骨与骨之间的连接形成关节,被覆韧带、肌肉、筋膜等组织。
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骨盆有什么作用
首先,骨盆是颈椎、胸椎、腰椎的重要“基座”,是全身骨骼的“中心”,支撑着人体上半身的重量。骶骨承担着维持全身骨骼的平衡及保持良好姿势的重大责任。平衡的骨盆可以将上半身的重量(全身体重的60%)均匀地分配到左右髋关节,使神经、肌肉、关节都可以发挥良好的作用,让身体达到正常的工作状态。
骨盆另一重要的作用就是容纳及保护脏。骨盆内部容纳着部分脏器,如小肠、直肠、膀胱、卵巢和子宫等。
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骨盆不稳可能造成什么问题?
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腰背疼痛
骨盆有12块肌肉共同控制其稳定性,其中就包括腰背肌肉及筋膜。当骨盆不稳定时,肌肉力量失衡,就会造成骨盆前倾或骨盆后倾,引起腰腹疼痛。同样,骨盆不稳还能造成臀背疼痛,腰髂疼痛等。
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影响生殖
骨盆不稳还可能导致生殖器官受损。骨盆歪斜时,盆腔供血受限。此时盆腔内血液循环不畅,引起生殖系统紊乱。
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下肢麻木
骨盆上连脊柱,下连股骨,腿部的神经血管都需要从骨盆经过。当骨盆歪斜时,神经血管通过受限。由于下肢供血不足,可能引发神经炎症,下肢麻木等。
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日常如何保养骨盆?
1.定期骨盆检测。了解自身骨骼状态,有助于保持身体健康。
2.保持正确的站姿与行姿。站立时身体保持在一条直线上,行走和跑步要有正确的姿势,有助于骨骼平衡。
3.营养全面均衡。摄取均衡,尤其注重钙与维生素D的摄取。多晒太阳,帮助身体合成钙元素。
4.保持良好的坐姿。跷二郎腿是绝对不允许的,日常坐姿应该保持上半身在一条直线上。
5.注重锻炼。每日至少半小时的健康锻炼,有助于保持骨盆与筋骨的健康。
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