寿命长短,睡眠先知?睡觉有这个特征的人,更难长寿

现如今,不好好睡觉的人非常多,由此导致的健康问题也五花八门。
近期,发表在《睡眠健康》上的一篇研究更是发现,睡眠不规律的人,身体衰老更快!
在这项研究中,中国香港城市大学和美国奥古斯塔大学的研究人员,调查了平均年龄50岁的6052名成年人,在记录并分析了这些人的睡眠与健康参数后。
研究人员发现,与睡眠习惯稳定的人相比,入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大、睡眠时长不稳定、补觉较多的参与者,生物年龄分别大了0.74年、0.77年、0.63年、0.52年。
换言之,睡眠不规律的人更易衰老。
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想睡睡不着怎么办?
想要规律睡眠,却经常因为睡不着而被迫终止,这也是很多人都面临的困境。
其实,这有可能就是失眠了。
大家可以对照下表来判断自己的睡眠情况,如果同时符合2-3条,就属于失眠症。
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如果持续时间在3个月以内为短期失眠症;如果持续时间在3个月以上,且每周失眠至少发生3次,为慢性失眠症。
慢性失眠症除了会让人每天疲惫没精神,长久以往还会诱发多种生理和心理疾病,如高血压、冠心病、糖尿病、抑郁症和癌症等,需接受正规治疗。
如何拥有健康睡眠?
01
做好准备工作
世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠:
⭐确定的睡觉时间和起床时间。
⭐白天的睡眠时间不要超过45分钟。
⭐睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。
⭐睡前6小时不喝咖啡、茶,不吃巧克力。
⭐睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。
⭐有规律地锻炼,但不要在睡前剧烈锻炼。
⭐使用舒适的被褥。
⭐为房间设置一个适宜睡觉的温度,保持房间通风良好。
⭐排除所有的干扰噪音,并尽可能消除光污染。
⭐床只用来睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。
02
按揉安眠穴位
在中医看来,失眠的分类有多种,没有哪一种方药可以治疗全部失眠。
但是,长在人体中的经络,却有调睡眠的好本事。
北京中医药大学教授程凯为大家推荐4个穴位,只要出现睡不好的问题,揉它们都管用!
印堂穴
印堂位于前额的最中间。
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将手指置于两眉中间慢慢向下用力揉动,按揉时精神放松、用力均匀,使穴位处感到微微酸痛。
方法:晚上临睡前,自己按揉2分钟,可以让你睡得安稳。
拿五经
在我们的头顶处,有五条经络循行,分别为正中心的督脉,及依次向两边散开的足太阳膀胱经、足少阳胆经。
中医将疏通这五条经络穴位称为“拿五经”。
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方法:五指张开,中指置于头部前发际正中,其余四指并列自然分布,指尖立起并用力点按5~10秒,以有酸胀感为度。
然后原地揉20秒,接着放松指尖,五指垂直向上移动半厘米距离,再次用力点按,如此反复,自前发际一直点按至后头部。
神门穴
神门穴位于手腕横纹内侧,将拇指立起来用指甲用力按揉,左右手各按1分钟使局部有酸麻感,注意精神放松和用力均匀。
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内关/外关穴
内关穴位于腕横纹上三横指外的边缘处,将拇指立起来点住内关穴的同时,食指、中指并拢点在对应的外关穴处,内外同时用力点按1分钟,双手交替进行。
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来源:养生中国