歌手李荣浩透露减肥秘诀:10天瘦了14斤!网友:眼睛都大了

7月1日,
李荣浩在社交平台
分享了自己的减肥成果,
“十天减掉14斤”,
引发了网友的大量讨论。
视频中,
李荣浩只说了一句话,
来分享自己的减肥历程——
“跳绳管用”。
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网友表示:瘦了显眼大
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还有网友调侃:
怎么长得像周杰伦啦?
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据悉,早在2019年,
李荣浩就在社交平台上
分享过自己的减肥经历,
当时一个月瘦了16斤。
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当时,他还晒出了
自己的减肥食谱。
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咱就是说,
明星减肥都跟玩儿似的吗?
但大家减肥还是要
寻求科学的、适合自己的方法,
不能盲目跟风。
科学减肥
一定要记住这4件事↓↓
《成人肥胖食养指南(2024年版)》建议
三大宏量营养素的供能比分别为
脂肪20%~30%,蛋白质15%~20%,
碳水化合物50%~60%,
推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。
01、定时定量规律进餐
要做到重视早餐,不漏餐,
晚餐勿过晚进食,
建议在17:00~19:00进食晚餐,
晚餐后不宜再进食任何食物,
但可以饮水。
02、少吃零食,少喝饮料
不论在家还是在外就餐,
都应力求做到饮食有节制、科学搭配,
不暴饮暴食,
控制随意进食零食、喝饮料,
避免夜宵。
03、进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物,
细嚼慢咽有利于减少总食量,
减缓进餐速度,
可以增加饱腹感,降低饥饿感。
04、适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的
顺序进餐,
有助于减少高能量食物的进食量。
温馨提醒
减肥要循序渐进,
较为理想的减重目标应该是
6个月内减少当前体重的5%~10%,
合理的减重速度为每月减2~4kg。
来源:成都商报综合新闻晨报、李荣浩微博和抖音、中国青年报、央视一套