夏天怎么喝水更科学

“天热了,要多喝水”“出这么多汗,要多喝水”……虽然喝水好处多多,但是怎么喝水也是有讲究的。怎样饮水才科学呢?我们接着往下看。
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喝水应少量多次
《中国居民膳食指南(2022)》建议,在温和气候条件下,身体活动量较低的成年男性每天喝水1700毫升,成年女性每天喝水1500毫升。夏季人体出汗多,对水的需求量增大。在高温劳动状态下,或是运动状态下,所需水量更多。外出时可随身携带水壶,每30分钟饮水100~200毫升,避免暴饮。如果在运动中,还可以考虑饮用运动饮料,以补充水分和电解质。
喝水没有最佳时间,任何时间都可以,建议遵循少量多次的原则。出汗较多时可适当补充一些盐水。
喝多喝少有讲究
人体内水分过少,容易导致身体不同程度脱水。轻者出现口渴,没有食欲;重者会出现运动能力降低、注意力下降、嗜睡等。长期水分摄入不足还会增加患泌尿系统结石、肿瘤的风险。
同时,补充水分不宜过多、过快,若超过肾脏排泄速率,会引发水中毒症状,甚至有生命危险。
喝水讲究一个适量,那么,什么情况下要多喝,什么情况下要少喝呢?
这种情况要少喝
在吃一些药后,就要少喝水。例如含服药服用后30分钟内不宜饮水,服用止咳药后10分钟内不宜饮水,服用胃肠病药后1小时内尽量少饮水,使用含漱剂后也不宜立即饮水。
喝什么样的水也有讲究。一般情况下,建议用温水送服药物,但维生素、助消化药,以及一些含活性菌类的药物,应用水温低于40摄氏度的凉白开送服。
这种情况要多喝
有些疾病和身体不适可以通过饮水缓解。
便秘,如果是因为缺水造成的轻度便秘,通过大量饮水能在一定程度上缓解。在饮水时,大口地喝,从而刺激肠蠕动,能缓解便秘症状。
痛风,多喝水、多排尿有助于尿酸排泄,进而缓解痛风症状。
感冒,患者服药后多有出汗的情况,喝水可使体内水分得到及时补充,还有利于痰液排出。
醉酒,醉酒后可以多喝水为身体补充水分,防止脱水引发的各种不适。
这些情况要注意
肾病患者在饮水时需要更加注意。没有出现明显水肿或心衰的肾脏病患者可以正常饮水,每天饮水量应控制在1500~2000毫升。
水肿、少尿或无尿、透析患者要少饮水。饮水过多会加重病情。透析患者需要根据自身的体重变化来调整饮水量。
肾结石、尿路感染、高尿酸血症患者要多饮水。多饮水可预防泌尿系结石形成,防止结石复发。尿路感染患者大量饮水可冲刷尿道,减轻感染症状。高尿酸血症患者多饮水可促进尿酸排泄,降低血尿酸水平。