“冬病夏治”好时节 “小暑”养生要注意哪些?

暑气袭来心莫慌,
平心静气自然凉。
三伏天灸黄金日,
巧借天机正养阳。
早晚太极逍遥步,
适当出汗莫成伤。
多食蔬果味清淡,
健脾除湿苦适当。
——二十四节气养生诗之小暑
“倏忽温风至,因循小暑来。”7月6日22时20分,将迎来“小暑”节气。虽然听起来感觉天气炎热,但也是人体自然调节、增强代谢能力的时节。更何况,我们传统中医早就发明了“天灸”,可以借节气的帮助,冬病夏治,扶阳祛寒。
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小暑养生先摄心
心平气和防燥热
“心静自然凉”,无论遇到什么境况,一定要让自己保持心平气和。
在雅正的音乐中,和乐平心,导气养神,身心健康。徵调音乐和大部分的古琴曲都适合养心,比如:《山居吟》《文王操》《樵歌》《渔歌》《步步高》《狂欢》等等。
小暑节气最宜静坐。天气炎热时,最好安静地闭目静坐,观呼吸,调气息。可采用唐代名医孙思邈所推崇的“引气从鼻入腹,吸足为止,久住气闷,乃从口中细细吐出,务使气尽,再从鼻孔细细引气入胸腹”的腹式呼吸法。也可以在脑海中想象草原、大海、高山白云等令人凉快的画面,从而降低心理上的温度。
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饮食清淡
健脾消暑化湿
进入小暑以后,不久就入伏了,我们也进入了湿热相交的长夏季节。长夏在五脏中属脾,脾最怕湿邪来犯,因此,在饮食上要清淡,少食油腻,多吃些解暑健脾的食物。
小暑时节,宜多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等材料煲成的汤或粥,多吃西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。但是,这不等于追求饮食的绝对清、素,也要注意营养均衡,可以选择黄鳝、鸭汤等相对清淡而又营养丰富的食物。
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运动忌大汗
早晚为宜
从中医理论讲,小暑时,人体阳气旺盛。阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。同时,人体能量消耗也比较大,宜遵循“少动多静”的养生原则,以免阳气外泄太过。尤其是心血管患者和年老体弱者,更应做到这点。每天作息有规律,除了要保证充足的睡眠,也要注意劳逸结合,运动时一定要掌握好强度,避免强度过大。
当然,“少动”不等于“不动”。如果一味“不动”,炎热的季节会使人心烦不安,疲倦乏力。可以在早晨和晚上的凉爽时段,运动方式以散步、打太极拳、慢跑、骑自行车为主,也可以去游泳,运动强度以微微出汗即可,切忌大汗淋漓。
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室内切莫贪空调
外出切莫坐木椅
在使用空调避暑降温时,温度不要设定过低,一般不应低于27 ℃,不要长时间开着空调,室内要经常通风。
“冬不坐石,夏不坐木。”这里特别提醒老年朋友,小暑时节外出散步时,千万别长坐木头椅子。木头,尤其是久置室外的木料,经过露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可是经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气。如果在上面坐久了,会把湿气传到我们体内,可能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。
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中医历来有“冬病夏治”的说法,小暑和即将到来的大暑两个节气,是全年温度最高、阳气最盛的时期。一些冬季发作的慢性疾病,如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、反复感冒、风湿痹痛、慢性腹泻等,此时如果在医生的指导下进行调养和治疗,可以起到事半功倍的效果。
“日月运行,一寒一暑。”只要我们顺应四季变化的规律,不但能过得舒舒服服,还可以延年益寿,关键就是顺天意,趋利避害,顺时安心,借天升阳。