29岁小伙熬夜看球后瘫了!细数熬夜五大危害,这样做能减轻|第2眼

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自6月15日凌晨的揭幕战开始,为期一个月的2024欧洲杯,吸引着全世界球迷的目光。由于时差的原因,国内不少球迷开启熬夜模式看球。但对于上班族来说,高强度熬夜观赛不仅影响第二天的工作效率,还可能对身体健康造成不良影响。
日前,浙江杭州29岁的程序员单先生熬夜与朋友看完球赛后开车回家,途中突感不适,全身开始冒虚汗,20分钟的路开到家门口时已是满身大汗。准备下车时,发现自己下肢瘫软,就像全身被“冻住”而无法动弹,并出现呼吸困难……
经医生检查,他被诊断为“低钾血症”,由于近来看球熬夜,身体疲乏明显,从而引起“低钾性周期性麻痹”。
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偏爱“小鲜肉”?
严重可造成猝死
“低钾性周期性麻痹(HPP)”,是一种内科急症,主要表现为突然、反复发作的低血钾症及全身肌肉无力,严重者可发生呼吸困难,导致呼吸衰竭,甚至诱发室颤造成猝死。
“低钾性周期性麻痹”在任何年龄均可发病,但更偏爱“小鲜肉”,以20-40岁男性多见,男性约为女性患者的3~4倍,随着年龄增长发作次数会减少。按病因可分为原发性和继发性两类,原发性多与遗传相关,继发性是继发于其它疾病引起的低血钾而致病,常见的有甲状腺功能亢进所致的“低钾型周期性麻痹”。
该病发病约一半以上的诱因包括饮酒、用餐过饱、食用大量含糖或淀粉的食物、呕吐和腹泻、过度劳累、服用某些药物等,有的患者发病前没有明显征兆,多数患者发病前会出现四肢乏力,晚上加重的症状。
确诊后如何治疗?
日常饮食注意这点
确诊“低钾性周期性麻痹”的患者不必过分紧张,可通过药物治疗得到缓解。在日常饮食中应保持营养均衡,多摄入含钾的食物,如香蕉、蜜瓜、橙子等高钾水果;菠菜、西红柿、金针菇、土豆、红薯、山药等含钾的蔬菜及根茎类食物。
此外豆类、鱼类、乳制品等也是钾的良好来源,少喝高糖饮料特别是碳酸饮料。
需要注意的是,钾含量较高的食物也不可过量食用,特别是即将进行剧烈运动的,或减肥的人群,最好先行体检,排除肾功能问题,否则过多食用高钾食物反而容易引起高钾血症,同样有生命危险。
其实,熬夜远不止“低钾性周期性麻痹”。熬夜究竟有哪些危害?当我们不得不熬夜时,该怎么办?
最佳睡眠时间是几点?
熬夜伤害“重男轻女”
睡眠对人体有多重要?人体在睡眠中能够进行自我休息和自我恢复。为什么会有美容觉?是因为皮肤在夜里在进行抗氧化损伤功能的恢复。自身免疫系统也在修复,刺激淋巴功能。
最好的睡眠时间是晚上10点到早上6点半。如果没有在这个时间段里进入睡眠,内分泌、神经激素都会受影响,原本分泌较多的褪黑素等激素都达不到理想的状态,自然会破坏整个机体系统。恶性肿瘤(乳腺癌、宫颈癌等)、高血压、胃肠道疾病,甚至是情绪病的发生,可能会随之而来。
此外,研究表明,相比于女性,男性会更易受到夜间工作带来的“生物钟”干扰,代谢综合征和糖尿病发病率显著高于女性夜间工作人群。
美国《科学转化医学》杂志上一项研究显示,与女性相比,男性更易受到夜间工作带来的伤害,随着昼夜节律的改变,男性患代谢综合征的风险显著增加,易出现血压、胆固醇和血糖升高,腹部脂肪也更容易过量堆积。
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熬夜有哪些危害?
细数熬夜五大危害!
中国睡眠研究会发布的调查报告显示,我国超3亿人存在睡眠障碍,收入越高睡眠越少。数据显示,熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”。
熬夜可能会致癌
早在2007年,世界卫生组织(WHO)就已经把“熬夜”定义为2A类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。
很多人不清楚“2A类致癌物”是啥意思?
就是说明这种物质或者行为不是百分之百一定致癌,但是会增加癌症的发病几率。
有研究人员在美国癌症研究协会一次会议上说:在癌症发病率方面,每晚睡眠少于7h的女性比积极锻炼身体但睡眠更为充足的女性高出47%。
熬夜会发胖
很多人可能会认为熬夜可以消耗更多的热量,应该有利于减肥,但事实并非如此。
关于熬夜与体重之间的研究很多,几乎所有的研究都证实了熬夜会增加体重,导致肥胖。
熬夜会扰乱体内激素的自然水平,其中脑肠肽会升高,瘦素会降低。二者都与食欲相关,熬夜导致的激素变化会让第二天进食量有所增加,从而增加肥胖风险。
成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实,睡眠不到五小时的人发生肥胖危险和睡眠七八个小时的人相比,女性是2.3倍,男性则是3.7倍。
并且,睡眠过短可显著增加体重增长超过5kg的风险,与正常睡眠人群相比,该风险会高出26%。
当然,睡眠过久也不行,睡眠过久人群该风险高出了正常睡眠组的12%。并且,睡眠≥9小时还会影响糖代谢,有队列研究的结果显示:睡眠时间过长可增加2型糖尿病患者的死亡风险。
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熬夜增加心血管疾病风险
长期熬夜,会让记忆力、反应速度下降,还会扰乱昼夜节律,增加心血管疾病发病风险。
有研究显示:每天睡眠时间≤4小时的人群,会显著增加心血管疾病的发病风险以及全因死亡率。那些在夜间吃宵夜的人,要比不吃宵夜的人发生冠心病的风险升高55%。
熬夜会影响心理健康
熬夜不仅会危害到人的生物钟和身体健康,还会对心理健康造成影响。
某大学对本校在校752名学生作了调查,发现熬夜占比率高达94%,经常熬夜的学生在心理方面会出现焦虑症、孤独感、人际关系紧张、感觉抑郁与轻微精神失常等问题。
平时我们也会有这种感觉,如果前一天晚上熬夜,第二天便会无精打采,不愿与人沟通,甚至全天情绪低落,工作效率和学习效率大大降低。
熬夜会加速衰老
很多人斥“巨资”寻找能让皮肤变得年轻的食物或药物,电视剧中也有人冒着生命危险去寻找“长生不老的灵药”,甚至为了永葆青春去“盗墓冒险”。
由此可见,人们是多么地希望自己永远皮肤靓丽,貌美如花,俊朗潇洒。但很多人的皮肤衰老其实都是因为自己熬夜造成的。
有研究显示:睡眠不足、晚上睡眠质量不佳,很容易损害皮肤功能,促使皮肤加速老化。
睡眠不足会让皮肤出现皱纹、色素分布不均匀、脸色暗黄、失去弹性,看起来会显老态。所以要想“永葆青春”,就先保证睡眠吧!
另外,经常睡眠不足也会导致身体植物神经功能紊乱,使人体出现功能性的消化不良。长时间的消化不良会导致慢性胃炎、消化性溃疡等疾病。
熬夜了能补救吗?
几招降低熬夜危害
熬夜伤身,但因为职业关系的熬夜往往无法避免,如何通过科学方式减轻熬夜的伤害?
睡前3小时吃东西。晚餐时间最好设定在睡眠前3小时左右,这样内脏压力不大,血糖血压稳定,睡眠较轻松。如睡眠距离晚餐时间超过4小时,可以在睡前1小时左右加餐一次。不要吃油炸、烧烤类的食物,可选择全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、番茄等。最好不要空腹熬夜,否则不但工作效率低,还会造成消化系统不适及代谢异常。
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勤补水。熬夜过程中,每半小时或1小时起身走动一下,喝点温水。或者把香蕉、木瓜、橙子等水果榨汁和酸奶混合,可同时补充水分和营养素。吃根黄瓜对缓解熬夜后的水分丢失也有一定功效。睡觉前喝一杯温水,注意别喝太多,以免第二天眼睛浮肿。
第二天早睡,而非晚起。睡眠不足的人一次性晚起几小时,可能打破生物钟,影响激素分泌和自律神经平衡。如果想补觉,建议第二天晚上早睡而不是早晨晚起,不要连续熬夜,以免生物钟昼夜颠倒,器官超负荷工作。工作日常熬夜者,周末补觉不如每天短时间补觉有效。另外,前一天熬夜,中午最好小憩30~60分钟。
及时补充维生素。有几种维生素,常熬夜者要特别补充:1.维生素A。夜间光照有限,长时间用眼易干涩疲劳,可以吃点富含维生素A的动物肝脏和深绿、橙黄色蔬菜水果。2.维生素B2。在维持眼睛正常色觉方面起到重要作用,也可以预防结膜炎、皮肤炎症,可以吃点鸡肝、牛奶、鸡蛋等。3.维生素C。对于熬夜引起的自由基增多、身体过氧化现象,维生素C能起到预防作用,还能帮助合成胶原蛋白,减少熬夜引起的皮肤问题,所以可以多吃猕猴桃、柠檬、橙子、草莓等水果。
(资料来源:橙柿互动、生命时报、钱江晚报、新京报、央视新闻、新华社、健康时报、普陀区中心医院、科普中国等)
话题主持丨记者 梁泽铭