想要长寿不生病,锻炼和睡眠哪个更重要?答案出乎意料!

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我们都知道,运动和睡眠是生命中必不可少的组成部分,对于促进健康和延长寿命至关重要。但是,往往因为各种理由,不能保证这两点。相信不少人都这样想过,就算不运动,只要每天睡眠充足,也一样能身体健康长寿。但真相是怎样呢?答案出乎意料!
想要长寿不生病,
锻炼更重要,还是睡眠更重要?
一项发表于《英国运动医学杂志》的研究探索了睡眠和运动对于健康的影响,毫不意外睡眠不佳且不爱运动的人死亡风险更高。但可喜的是:睡眠不好但运动达标具有一定保护作用,增加运动量有助于减少睡眠时间短或长所带来的死亡风险,包括全因、心血管疾病和癌症死亡风险。
研究显示:如果每周运动量达到或超过世界卫生组织的推荐量,则可能抵消睡眠不足对健康造成的危害。这为睡眠不足的人带来了希望,即便无法改善睡眠,但可以通过增强运动来抵消一些睡不好带来的负面影响。
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世界卫生组织建议,每周应进行150-300分钟的中等强度运动,或75-150分钟的高强度运动,或者是等量的运动组合。
该研究发现:
(1)睡眠时间与全因死亡风险存在“U”型关联,也就是睡眠时间不足或太长,都会升高全因死亡风险。
和正常睡眠组参与者相比:睡眠时间短的人(少于6小时)和睡眠时间长的人(超过8小时),全因死亡风险分别升高34%和6%;睡眠时间短的人(少于6小时),心血管疾病死亡风险升高56%。
(2)运动量达到标准可以消除睡眠不足或过长带来的负面影响。
在运动量达到标准的情况下,与睡眠时间正常的参与者相比:
睡眠时间短的人(少于6小时),全因和心血管疾病死亡风险分别升高11%和16%,癌症死亡风险并没有明显升高;
睡眠时间长的人(超过8小时),全因、心血管疾病和癌症死亡风险也没有明显升高。
(3)即使睡眠时间正常,只要运动量不足,死亡风险就会增高。如果运动量不足,睡得时间过长,死亡风险会更高。
在所有参与者中,与运动量达到标准且睡眠时间正常(6-8小时)的参与者相比,如果身体活动量没有达到标准:
即使睡眠时间正常的人,全因死亡风险也会升高41%,心血管疾病死亡风险升高55%,癌症死亡风险升高31%;
如果睡眠时间过长,风险会进一步增加,全因死亡风险增加69%,心血管疾病死亡风险升高66%,癌症死亡风险升高57%;
如果睡眠时间不足,风险更大,其中全因死亡风险达到88%,心血管疾病死亡风险升高140%,癌症死亡风险升高49%。
研究人员分析,运动可能会降低与睡眠时间短或长相关的死亡风险。多运动可以增强心肺功能,抑制炎症反应,改善葡萄糖代谢,缓解内皮功能障碍,进而减弱睡眠时间短导致的死亡风险。
所以,千万别再忽略运动,可能给身体带来的负面影响越大。
规律睡眠和运动都重要!
从健康的长远角度考虑,既要保证良好的睡眠,又要坚持适度的运动,二者缺一不可。
事实上,规律运动和高质量睡眠是相辅相成的。运动有助于提高睡眠质量,而良好睡眠也有助于恢复运动后的疲劳,维持运动习惯。
不管是哪种运动,只要动起来,都比躺着、坐着强。对于中老年人而言,更要重视每周锻炼,选择适量、适度、适时的运动,才可能实现延年益寿。
其实,不要把运动想象的复杂化,需要专业场所和器械。其实,生活中的运动很简单,这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车、做家务、逛街等等。这些动作每天可以进行多次锻炼,每次时间超过30分钟。
总而言之,只要身体条件允许,在保证安全的前提下,老年人也应该进行一些力所能及的运动(比如慢走)。只要活动就会有好处,只要动就比不动更长寿。即便是卧床不起的人,在床上做一些肢体活动也有好处,哪怕是抬抬胳膊、踢踢腿,都会有益的!
真正的养生不是保持静坐,而是合理健康地坚持锻炼,选择适合自己的锻炼方式,更有利于强身健体。
  作者:
编辑:顾军责任编辑:樊丽萍
来源:健康时报