当身体出现以下4个迹象时,说明你的免疫力正在悄然下降。
免疫力下降有4个表现
1、频繁出现感染
免疫力低下时,病原体会更容易入侵,导致频繁感染。如反复发作的感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等。
2、身体疲乏无力
免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作,当免疫力低下时,身体就会感到疲乏和无力,经常疲劳,缺乏精神和动力,甚至连简单的日常活动也感觉吃力。
3、容易出现过敏
免疫力低下时,免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应,导致过敏,如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等,过敏的药物和食物也可能增加。
4、容易生长肿瘤
免疫力低下时,机体对肿瘤的监控能力减弱,更容易患上不同类型的肿瘤。
保护好免疫力,记住这几点
1、维持好体温状态
研究表明,体温下降1℃,免疫力会下降30%,变天之后感冒的人变多,也与此有关,体温下降引发了不适病症,因此维持正常的体温对提高免疫力很重要。
2、学会给自己减压
压力会使人体产生一种抑制因子,直接影响到免疫细胞的正常工作。
3、多些高质量睡眠
高质量的睡眠可促进身体多产生一些睡眠因子,促进白细胞增多,加强肝脏的解毒能力,消灭侵入身体的细菌和病毒。
4、合理使用益生菌
益生菌对提高免疫力效果不错,例如肠道双歧杆菌,能促进身体产生多种抗体,加强免疫力,同时还可消除外来的致病微生物。
5、补充维生素矿物质
维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力,平时要多吃新鲜蔬菜水果等,有益于提高免疫力。
北京中医医院营养科张旭介绍了一些营养素的优质来源:
维生素C:成年人每日推荐摄入量100毫克。
优质来源:蔬菜水果,如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花。
维生素E:成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE(α-生育酚当量)。
优质来源:葵花籽油、巴旦木、牛油果等。
维生素B6:成年人每日推荐摄入量 1.4毫克。
优质来源:鱼类,如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼;坚果,如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子。
维生素D:成年人每日推荐摄入量10微克。
优质来源:多脂海鱼,如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。
6、渴不渴都要主动喝水
口渴其实是人体缺水相当严重时发出的信号。口渴之前,人体已经有相当长的时间处于缺水状态,而身体缺水会导致免疫力下降。
大家最好建立一个饮水时间表,到点了不管渴不渴都要主动喝水,就像定点吃饭一样。
7、每天都能动一动
据科技日报报道,芬兰科学家开展的2项研究得出结论称,仅仅10分钟的锻炼就能增加血液中免疫细胞的数量,这对抗癌非常重要。2项研究涉及28名新确诊的淋巴瘤和乳腺癌患者。患者进行了10分钟的骑行运动,运动过程中,淋巴瘤患者血液中细胞毒性T细胞(能破坏癌细胞)和自然杀伤细胞的数量有所增加。除此之外,还增加了白细胞、中间单核细胞和B细胞的数量。
来源:健康时报、吃好每天三顿饭