上蒸下煮的三伏天来了，昨天不少上海市民感到天气“齁湿”，潮湿闷热。
上海市气象服务中心介绍，从今天起，上海就要进入为期40天的三伏天，入伏后一般以“桑拿天”为代表。
在中国气象局公共气象服务中心梳理的一份“全国省会级城市‘焖蒸’排行榜”上，上海以29天位列全国第五，仅次于海口（46天）、广州（45天）、武汉（32天）、南昌（32天）。该榜单数据为1991—2020年间平均，依据日最高气温≥33.5℃、平均相对湿度260%且最大风力≤3级日数进行排行。
不少网友开玩笑说：
“简直就是生煎加小笼的组合体验。”
今日天气
今天白天申城阴到多云有时有阵雨或雷雨，局部地区雨量仍可达大雨程度。今天夜里随着雨带进一步北抬，申城雨止转多云。南到东南风3~4级，雷雨时阵风7~9级，风向偏北。今天将正式入伏，气温也应景，全天气温在27~32℃，相对湿度95%~65%，风小湿度大，体感不舒适。
天气趋势
本周主雨带位于四川盆地、黄淮、东北地区等地，上述地区降水将显著偏多。随着副热带高压加强西伸北抬，南方高温范围和强度将有所增加。另外，目前在南海有热带低压存在，预计该热带低压将向西北方向移动，强度变化不大，之后趋向越南东部沿海，对申城天气无影响。
本周申城多是多云+午后雷阵雨的组合，最高气温在35℃上下，极端最高会超过37℃。需要注意的是，不仅白天热，夜温也要接近30℃。天气酷热，静宝提醒大家一定要做好防暑降温的工作，老人小孩及体质较弱人群应尽量避免午后高温时段外出。
三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。
三伏天这7件事千万别做
1.好吃冷饮
喝常温白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能好一大半。
在此给大家推荐两个夏季适宜的消暑祛湿的佳饮：
1.西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。
2.绿豆山楂汤：绿豆150克、山楂100克加水煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。
大家要记得：小口慢饮方解暑！
2.湿发入睡
夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，一定要把头发擦干再入睡。
3.空调吹背
从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。
在空调房里穿衣服，要尽量过肘过肩，女性注意不露腰。
4.熬夜纳凉
很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。
三伏天应该注意补一个午觉，二三十分钟都可以。但如果过了1个小时，就会影响晚上睡眠了。
5.久坐不动
有些人不爱动，但是，久坐会导致供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。适当排汗可以加速人体新陈代谢，有助于人体“排废祛湿”。
美国糖尿病学会2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
建议大家每隔半小时，就起身活动活动。
6.盲目进补
天气炎热并不适合进食滋补之品，这一时期稍稍不注意，进食不适当的食物就很容易上火。
但可以适当进补西洋参，特别是出汗过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。
7.日光暴晒
三伏天烈日高照，阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。
过度暴晒，紫外线会破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。此外，强烈的阳光还会损伤眼睛。
上午10点到下午2点紫外线最强，这个时段要特别注意防晒。
伏天要做的3件事
1.热水洗澡：祛湿邪
很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。
造成这一切的原因就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。
进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给忘记了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。
2.吃丝瓜：赛人参
伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂苷，非常适合伏天食用，解暑降燥。
翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。
天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。
3.伏天开空调：26℃最适合
空调致病的最主要的原因是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有限度的。
专家建议，室内外温差在8℃~10℃左右最适宜，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。
一般开空调两三个小时后，应该开窗户透透气。
今天正式入伏了
一定要注意哦！
来源：上海静安