孩子睡眠的重要性不仅体现在大脑发育上,还关乎身体成长。家长常担忧孩子起不了早,影响日常节奏和学习。《我们为什么要睡觉》一书中强调了儿童睡眠对认知功能如专注力、记忆力和想象力的重要作用。
儿科专家也指出,孩子在夜间分泌的生长激素是日间的三倍,尤其在夜间10至12点达到高峰。因此,确保孩子在晚上9点前入睡对其大脑和身高发展都至关重要。
孩子在晚上9点前睡觉,到10点时通常已经进入深度睡眠阶段,这时身体会分泌大量的生长激素。长期保持早睡的孩子,往往比晚睡的孩子更高大、更健壮。
睡眠对孩子大脑发育的影响不容小觑。经过一整天的活动后,孩子的大脑需要晚上的休息来调整和恢复。遵循自然规律,即天黑后休息,有助于大脑更好地发展。
研究表明,深度睡眠时间越长,大脑的记忆储存能力和专注力相关的神经元连接就越强。特别是上半夜,深度睡眠的比例高于浅度睡眠。因此,如果孩子能在9点前入睡,享受到足够的深度睡眠,他们的记忆力将得到显著提升。
相反,经常熬夜的人,哪怕睡得很久,仍会感到头昏脑胀,记忆力下降,这是因为缺乏足够的深度睡眠。
早晨5:00-7:00是另一个重要的时间段。早起常被视为勤奋的象征,但盲目的早起可能损害大脑健康。睡眠对大脑的发展至关重要,其中深睡主要出现在上半夜,而浅睡则多在下半夜,后者有助于提升思维活跃度和创新力。
研究表明,在浅睡期,大脑能更好地连接看似无关的信息,增强想象力与问题解决能力。因此,那些能迅速从挑战中恢复并找到新视角的人,往往在处理问题上表现得更为灵活。
值得注意的是,早上5点至7点期间,生长激素达到一天中的第二个高峰。因此,不宜过早地唤醒孩子,影响他们的睡眠周期。理想的起床时间应定在约7点钟,即便需要更早起床,也务必确保前一晚早些休息,保证充足的睡眠。
孩子的身高增长和大脑发展紧密相连,而良好的作息习惯是关键。许多家长面临孩子晚上入睡困难的问题。要解决这一问题,关键在于两点:
孩子往往模仿父母的行为,包括睡眠习惯。在孩子六岁之前,他们对父母的依赖性特别强,父母的陪伴让他们感到安全,容易入睡。
如果父母晚睡,孩子也会跟着晚睡,最终形成不良习惯。因此,作为父母,应该设定一个固定的睡觉时间,比如每晚九点前熄灯睡觉。虽然开始时孩子可能会有些抗拒,但坚持一段时间后,他们会逐渐适应并形成良好的生物钟。
现代科技带来了便利,也带来了问题。一位亲戚曾提到,即使规定了早睡时间,他的孩子还是会偷偷躲在被窝里玩手机。这是因为手机和其他电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响孩子的睡眠质量。因此,建议在孩子睡前至少一小时,禁止他们使用手机等电子设备。
通过以上两个简单的步骤,可以有效帮助孩子建立健康的睡眠模式,促进他们的身心健康成长。
智能设备的蓝光会干扰我们的睡眠模式,导致大脑过于兴奋,难以入睡。为了培养孩子良好的作息习惯,建议家长与孩子一同实行早睡计划,并确保睡前一小时内不接触任何电子屏幕。
这样,孩子们便能逐渐适应并享受早睡早起的生活节奏。那么,您的孩子通常在什么时间就寝呢?
【以上内容供参考学习,请在专业人员指导下进行,在育儿的路上,我们都是新手,如何更好照顾孩子,可以关注我,和我一起探讨育儿路上那些事吧。】