不要再说“别想太多”，“４不5要”陪伴抑郁症患者！

抑郁症患者生活不容易，亲友常在关心之时提供帮助，不过却也常常适得其反，像是简单的一句出自好意的“别想太多”往往就容易带来反效果。

如何陪伴抑郁症？先了解从何而来。心理专家荣新奇教授表示，在了解如何和抑郁症患者相处前，首先先了解为什么会有抑郁症。

抑郁症主要因素包括了环境因素、心理因素、生理因素三大层面：

·环境因素：如婚姻、家庭、课业、工作、社交、经济等生活压力影响，也包括了生离死别、天灾人祸等；

·心理因素：则可能因环境因素等原因，形成了不同的人格特质，如完美型性格、什么事情都希望能得到最好结果的冠军型性格、或是认为身边周遭的事情都与自己有关的神经型性格等；

·生理因素：则包括遗传、荷尔蒙影响等，如男女都有可能出现的更年期，而研究也发现抑郁症患者的脑部结构杏仁核，也会与一般人有所不同。这些都是常见抑郁症的起因。

从上述我们可以了解到，不论是何种因素，都不会是患者自己所愿意的，就像天雨路滑摔车一样，不会有人愿意。

抑郁症最迫切需要的并非改善建议，旁人的建议患者可能也思考过，甚至已经尝试过或正在奋斗着。那些支持与建议虽常出于好意，往往会造成反效果，常见如“别想太多”。

在帮助他们之前，我们可以先思考这些方法是否真的对对方有所帮助。下述为常见例子，可依此类推。

这句话看似相当安慰人，也是在所有的词句中感觉最中性的。但换个角度想，这句话很容易让人感受到问题是在于“患者自己想太多，其实根本没怎样”，换句话说，心里的问题不被重视。

这句话看似也蛮有几分道理，但每个人都是独自的生命体，所遇到的事情也都有所不同，何况每个人面对同一件事的承受力都不同，自己能承受的，对方未必能承受，反之也是如此。这句话如同拿两件不同的事情做比较，非但没什么帮助，也容易让人感受到“难道我的问题不是问题吗？”。

常见出现如“希望你也可以恢复正常。”，患者只是心理生病，就像感冒一样，我们并不会说感冒的人不正常，更何况不会有人希望自己被称做不正常。“正常生活”、“正常人”等字眼，其实就像是在绕个弯指人不正常，这任谁都不会高兴。而这个字眼因为是由正面的词句所组成，因此常会让人在不经意的情况下讲出来，要特别留意。

抑郁症和幸福与否无关，如前述可了解抑郁症起源各不同，我们不了解对方的遭遇或处境。另一方面，帮助人因人而异，激将法这类的言词虽容易给人当头棒喝，但未必每个人都有效，甚至对于本来就身处抑郁的抑郁症患者而言会太过强烈，反而变成一种强烈贬抑、指责之词。遑论这并非是患者所愿意的，如同前述，我们并不知道患者正在受什么样的苦，经历过什么样的遭遇。

陪伴抑郁症患者，最重要的并不是“能给对方什么帮助”，而是“对方需要什么”，简单而言就是“同理心”，换做实际的行动，就是倾听、陪伴、带动。真诚的站在对方的立场看事情，听对方说，适度的附和，并做适当的带动，如鼓励对方走走。若对方不愿意，那就尊重对方的意愿。

记住，关键在“对方现在需要什么”，而不是“需要对方做什么”。良好的陪伴，往往胜过一句“别想太多”。

抑郁症患者时常会出现自我否定的情况，在对谈时，若有发现其实对方做得很好，可以不吝啬地让对方知道，给予正面的肯定，让他了解自己其实是很美好的。

如此可以强化信心，也可以避免不必要的否定自己。但避免过度称赞，显得浮夸而没诚意或不自在。

是人都会做错事情，抑郁症患者也会，在发生错误时不会有人希望被批评，抑郁症患者也是。

因此，在发现错误时，可以以有实际帮助的话语鼓励，或告诉对方此行为会有什么什么负面影响，取代不必要的情绪用语，如“你怎么又来？”。

抑郁症患者最希望的就是身旁的人不要有因同情等因素出现的改变，在陪伴上除了言行多点同理心，保持现况即可。也适度的保持距离，避免自己一肩扛起，认为对方是自己的责任，毕竟自己不是医生，能力有限。

在同理的陪伴时，适度鼓励对方发展兴趣、维持良好生活习惯、伸出援手。此作法其实就和一般人与人之间的相处无异。

每个人都会有个心理需求，有时或许自己不知道，抑郁症患者也是，但其可能为抑郁症患者所需要的一把解锁钥匙，可能为信仰、兴趣、亲友、美丽的风景等，任何事物都有可能，可鼓励患者在保护自己及他人的前提下多元发展，寻找那把关键钥匙。

也有不少研究显示，良好的宗教信仰是有助于抑郁症改善的。不过也提醒应以“良好价值观”做为信仰基础。因此若鼓励患者接触宗教信仰，可多与对方聊聊近况，倾听并了解是否真的对患者有所帮助。