生活节奏加快,现代人普遍生活在巨大的压力之中,长期处于压力状态,身体会发生许多变化,除了心跳加速、食欲不振、大量脱发、失眠多梦等,以下种种表现,也都是处在巨大压力下身体给出的报警信号。
众所周知,肠胃是最大的“情绪器官”,长期处于压力状态,消化系统会出现各种各样的问题。胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节,对心理刺激十分敏感。处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下,会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。
此外,精神紧张、情绪激动时,身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等,引起血管收缩、血压上升,长期处于压力中可能导致头晕、心跳不规则,以致脑梗、心梗等心脑血管疾病。
当神经系统处于压力之下时,头疼的频率和程度在不断增加,也易出现肌肉紧张,尤其是头颈部、肩部、背部的紧张。此外,皮肤对压力特别敏感,皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆,湿疹、过敏反应也是表现之一。
如果长期压力过大、心情抑郁也会对卵巢的健康造成影响。研究发现,长期熬夜或睡眠质量不好的患者卵巢功能衰退的征象更为明显,且损害不可逆。压力过大会引起中枢神经系统与下丘脑-垂体-卵巢轴功能失调,最终影响排卵功能,导致闭经,引起卵巢的衰退。
压力过大会引起发根部位黑色素细胞被过快消耗,从而导致白发明显增加。如果头发一梳就掉,或每次洗头都成把脱落,就需要重视。压力过大是导致脱发的最常见原因,但哺乳期大量掉发,及患有某些疾病或服用药物等情况下除外。
如何给自己减压呢?
化大任务为小步骤。把工作具体化,每天要完成什么工作,然后把每次的工作分成几部分来做,化大任务为小步骤,会让你感觉更容易完成,压力也会变小。
一次只干一件事。在一段时间内应专注于一件事,完成后才着手另外的任务,这样有助于减轻压力。做事情时“东一下、西一下”这样很可能一事无成。
学会奖励自己,学会客观分析。工作“表现好”,可以给自己设置一些小奖励,是对这段时间付出的奖赏,也是对未来道路的一种支撑。如果“没表现好”,也要学会客观分析,是任务太难,还是努力不够,还是能力不足。
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参考来源:科普中国、CCTV生活圈、健康时报