突破赛道

享受身份的转变，更加享受奥运。

2021年，花样游泳运动员呙俐随队夺得东京奥运会花样游泳团体项目银牌，并在陕西全运会取得冠军后光荣退役。退役后，呙俐先是在江苏花游队执教了一年，又在2023年受邀成为国家游泳队的体能教练，带领张雨霏、覃海洋等队员进行体能训练，在新的奥运周期帮助游泳项目的运动员们优化技术、提升能力。从赛场上的运动员，变为团队的幕后英雄，呙俐说，这种身份上的转变，反而让她可以有一个完整的视角，更加享受奥运。

从花样游泳教练转型成为国家游泳队的体能教练，在全世界范围内，呙俐或许是第一人。很多人会好奇，花样游泳注重技巧难度与艺术性，游泳比的是速度，到底二者是怎么结合起来的？这也是呙俐每天在思考的问题。采访时，呙俐不止一次感慨：“这对我来说是最突破边际的事情，是史无前例的，也是创新的，更是一个需要发挥我们的智慧的事情。”在呙俐看来，她正尝试一条全新的道路，“我觉得我每一天在做的事情，对我来说都是在探索无限的可能性，希望能在奥运会中帮助运动员们都有更好的表现。”

花样游泳是力与美结合的运动，可很少有人了解这水中翩翩起舞的背后十年如一日的严格训练。在花样游泳运动员日常训练中，经常需要水下负重训练，水中憋气三分钟，倒立在水中，做腿上动作。呙俐说：“在这个环节里，我们会在脚踝上使用负重，加大训练负荷，让动作更困难。等习惯后再把沙袋拿掉，整个人会更轻松。”不仅水中如此，陆上力量、核心、柔韧性训练更是常人所不能及。托举、旋转、连接，能够圆满完成各种高难度动作，还需要高度专注与灵活应变的反应能力。正是这日复一日的训练中积累的能力，造就了翩若惊鸿、矫若游龙的全能且强大的花游姑娘。

除了向现役游泳运动员传授体能训练的知识，呙俐目前的教练工作中还有一个重要任务，就是用花游的技巧增强游泳运动员的水感。“所谓的水感，就是你的手和腿、身体的每一个部分对水的一种感知，就好像自行车手对风的感知。当人在水中游动时，也促使了水往不同方向流动。你需要用手去画一个横的、扁的八字，有斜的方向，有正的方向，手腕手指用力，去从不同角度感受，不是对抗，而是借助水的力量。”

应该以什么姿势去顺应水势，微妙的改变足以提升0.1秒的速度。而就是这0.1秒的提升，很可能成为夺冠的关键。以往，游泳运动员注重自身力量，全速出击，反而会忽略对水本身的细微感知。呙俐说：“正是因为他们力量比较强大，平常都没有去在意、关注水的势能。而如果能顺应水的变化做出身体反应，实际上会对成绩提升有帮助。”

在成为国家游泳队的体能教练后，呙俐顺应教练组的共同理念，帮助运动员们快乐训练。得益于花样游泳的艺术性，呙俐会选择更有律动、更有节奏感、更美的训练方式，让运动员们在训练中找到乐趣。“比如，热身训练，我现在会带着大家跳舞。用舞蹈性的动作去唤醒大家的脑子，用头脑去带动自己的身体完成当天的训练。在这个过程中，我还会开发许多游戏性的动作，让大家提升自己身体的协调性，这些其实都是以往游泳运动员相对缺乏的。”

训练中，呙俐还发现了一个细节。游泳运动员相对于艺术性项目的队员，更容易害羞。“所以我让他们多跳舞，也是想让他们打开自己，在镜头面前更好地展现自己。因为到了奥运赛场，运动员的一举一动也是面对镜头的。如果害羞或是面对镜头紧张，也有可能发挥不好。”呙俐的体能训练，不仅帮助运动员锻炼了身体，也在帮助运动员建立更好的心理素质。

以“幕后工作者”的身份备战奥运会，呙俐对奥运会又有了新感受。她说：“以前自己去比赛时，眼里总盯着自己的成绩，盯着对手的成绩，想着输与赢。有时心理压力特别大，反而没办法很好地享受这样一个精彩而热烈的盛会。

但现在我会对大家说，只要来到这个赛场，你就已经是最棒的了。不管最后的成绩怎样，你只要尽情地展现自己，好好地享受当下。因为这个瞬间，足以成为你人生中的高光时刻。”

COSMO ：从花样游泳运动员转型成为体能教练，最大的挑战是什么？

呙俐：这个转变让我回想起以前指导我们的花样游泳教练，她说教练远比运动员要难做很多。当时我不理解，觉得运动员非常辛苦，而且比赛是我们比，但现在我能真正体会她的话了。我发现，当教练后，你需要关注的不止一个人、不止一个点，方方面面都要考虑，每个人都得照顾到。教练需要极强的观察力与同理心，善于观察，有时候一个眼神，就得了解到运动员今天是什么状态，从而为他/她制订科学的训练计划。

COSMO ：奥运会将至，临近重大比赛的时候，怎么通过训练激发出运动员的最佳潜能？

呙俐：我能够带给大家的其实就是我的经验。无论花样游泳还是游泳，其实赛前的内心状态都是非常像的，大家都是有共鸣的。像我之前分享参加东京奥运会的心情感受，他们会说：“对，我也是这样的！”有时候霏霏（张雨霏）会问我，怎么样能减少比赛时的失误；也有人会跟我说，为什么一到比赛我就睡不好，怎么才能睡好。我就会给他们梳理一个流程去调整，帮助他们在脑海中做一个表象训练，比如，一次又一次模拟重大赛事时的完整流程，这样到了赛时才会更从容。

COSMO ：你会如何总结自己的高光时刻？

呙俐：可能从别人的角度来看，我的高光时刻在领奖台上，在拿到冠军的一瞬间。但其实对我自己来说，如果能在每天的训练当中取得一个进步，发现自己有了某一方面的提升，那才是真正的高光时刻。因为比赛只是一个结果，但真正的进步瞬间都是我在日常用努力、用一次又一次不同方法的尝试带来的，所以对我来说，训练的时候，就是高光时刻。

原文刊载于《时尚COSMO》7月刊

策划：朱瑾

编辑：若菲、曾瑶

文：明星辰

视觉：卞玉清

摄影：秋楠

部分美术置景：勺子

造型：LillianLiu

服装协助：yaoyao、发发

化妆：杨凯淳

发型：Rocky

编辑助理：宫哲怡、耿全颖、王镭静、李昕澎

设计：闫硕伟

特别鸣谢：DIOR

新媒体编辑：兰昕雨

排版：Yuri、饼饼

美编：姜黑勒久

奥运特辑｜呙俐：水中“炼”真金