原来以为膝痛是中老年人的问题，但现在年轻人膝痛的现象也越来越常见了，这是为什么？很可能，有一些伤膝的动作你天天都在做却不自知，来看看下面这3个动作你踩坑了几个。

图片来源于视觉中国

伤膝动作一：久坐伤膝盖

大家都听过“跑步伤膝盖”，可有一份医学权威的研究结果却表明：① 在普通跑步者里，有3.5%的人有膝盖或者髋部的关节炎。② 在喜欢久坐不跑步的人中，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。

是的，相比起跑步，久坐更伤膝盖！我坐着不动怎么会让膝关节受损呢？坐着不是应该减少了关节软骨的磨损，不应该是在保护膝关节吗？

图片来源于视觉中国

这种想法是错误的！就好比一辆汽车，若你长久不去使用它，它的零件反而容易生锈。关节也需要经常运动，这样关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢。关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。所以，久坐一族们，一定要重视！

伤膝动作二：盘腿坐

下班放学回到家后，立马盘腿坐沙发，一手拿着零食，一手拿着冰可乐，看着手机、电视，美乐滋滋的。

你可知盘腿坐对膝关节的伤害有多大：当人盘脚坐的时候，膝关节处于屈曲状态，由于重力的作用，膝关节会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀的情况。久而久之，膝关节也容易出现变形。所以，别再盘腿坐了，伤膝盖的同时，小心腿型变丑噢。

图片来源于视觉中国

你是否会一边蹲坑，一边刷手机边放松，然后10分钟过去了，人还在蹲着。你可知道蹲坑的姿势，其实是进阶版的深蹲。特别是蹲姿大于90度以后，对膝盖内侧关节的挤压会变大，会造成髌骨内侧面的磨损。所以要去蹲坑时，尽量放下手机，整个过程控制在3分钟内速战速决吧。

（本文部分图片来源于“视觉中国”）