暑期进入倒计时，新学期即将来临，各位佛山学子们准备好了吗？面对即将到来的变化与挑战，同学们或家长们可能会出现“假期综合征”。

为了帮助同学和家长们更好迎接新学期，羊城晚报特别邀请南方医科大学顺德医院临床心理科副主任医师麦思资为各位准备一份“新学期心理调适指南”，帮助各位同学们更好地调适心理，保持身心健康，顺利迎接新学期的挑战。

开学了，心里感觉紧张、不安怎么办？

在开学前一周，是新学期的准备阶段。做好准备工作能让学生更好地过渡到开学。麦思资认为首先要做好情绪管理，家长要给孩子正面支持，孩子也要学会情绪释放。

麦思资表示，第一要培养积极的自我对话，用乐观的态度看待新学期的挑战与机遇。与自己对话，用温柔、鼓励的语言肯定自己的价值。家长也适当给出鼓励，例如：你做得很好，我一直在你身边支持你。

第二，开学前可能会出现一些焦虑或不安的情绪，这是正常的。察觉自己对开学有消极情绪，可通过写日记、绘画、运动等方式，释放内心的压力和不安情绪。

进入开学首月，面临新的环境、新的学习任务，学生会出现情绪变化。“会识别自己的情绪变化，每天留出一些时间反思自己的情绪状态，记录下自己在不同情境下的情绪反应，这能帮助你逐渐理解情绪背后的深层原因。”麦思资说。

而当出现情绪问题时，同学们可运用深呼吸、冥想、运动等方法，调节自己的情绪状态，保持平静和理智。或者，参与自己喜欢的活动或培养新的兴趣爱好，这些都能成为情绪调节的有效途径。“当面对学习或社交压力时，要学会采取积极的应对策略，积极应对压力，如制定解决方案、寻求支持等。”

习惯了晚睡晚起怎么办？上课昏昏欲睡怎么办？

假期中，很多同学的作息时间被打乱习惯了晚睡晚起，因此临近开学要着手进行时间管理和调整。

“如果你在假期里养成了晚睡晚起的习惯，那么开学前的一两周就需要开始逐步调整。”麦思资表示，比如每天比前一天提前15-30分钟上床睡觉，并相应提前起床时间，逐渐将生物钟扭过来。不仅如此，识别并列出每日的紧急且重要任务，优先完成紧急任务，解决“拖延症”，这也是调整时间表的方式之一。

当正式进入开学首月，同学们要进一步优化自己的时间管理策略。

根据实践经验，进一步优化时间管理策略，比如引入“二八法则”来分配时间，在许多情况下，大约80%的效果来自20%的原因。麦思资表示，具体到时间管理中，这意味着应该将大部分时间投入到那些能够带来最大收益和回报的关键任务上，而将较少的时间用于那些相对次要和低效的事务，从而达到事半功倍的效果。

常言道，玩要玩得开心，学要学得认真。开学后如何平衡学习和放松时间同样重要。麦思资表示，要设定固定的时间段进行放松和娱乐，避免长时间连续学习导致过度疲劳。

一想到学习就压力很大怎么办？

有的同学可能因为假期过于放松学习跟不上节奏，面对新学期繁忙的课业无所适从，从而产生压力。面对压力，同学们应该如何调节？

麦思资表示，每周安排至少两次体育锻炼，如跑步、打球等，作为固定的压力释放方式。其次，保持对兴趣爱好的投入，如阅读、绘画、音乐等，作为情绪调节的补充手段。

除了学会释放压力，遇到问题时要有求助意识。“意识到求助的重要性，建立‘求助不是软弱’的正确观念。”他表示在遇到困难和挑战时，要主动向老师、同学、家长或学校心理咨询中心求助。“不要害怕表达自己的需求和脆弱，因为这是成长的一部分。”

积极社交能让人更好地迎接新学期

每个人都不是一座孤岛，积极的社交有助于迎接新学期、融入新环境。“积极主动、微笑、聆听、关心、避免批评、幽默，这是交朋友六大技巧。”麦思资介绍道。

在开学前，年级新生可提前加入学校的社交媒体群组或论坛，如微信、QQ群、微博超话等，与即将成为同学的人互动。如果是非新生，可以尝试主动联系同班好友，开学前相约一起运动或线上互动，让彼此更期待开学后的相聚。

开学后，学生可主动参与班级迎新活动，与同学建立初步联系。此外，与同学进行更深入的交流，分享自己的兴趣、爱好、学习心得和生活趣事，同时了解他人的背景和兴趣，寻找共同点增进了解也是不错的交友方式。

尝试加入至少一个校园社团或兴趣小组，拓宽社交圈子也是积极社交的方式之一。麦思资表示，参与团队项目或合作任务，有助于培养团队协作精神，增强人际关系的稳固性。

“新学期，新气象，新挑战。相信每位同学都能心身舒畅地启航，以更加饱满的热情和坚定的步伐，迎接每一个挑战与机遇，成就更加美好的自己。”麦思资说。

文 | 记者杨苑莹

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