原创 | 芙蓉营养师

曾经在微博做过一个小调查：你多久秤一次体重？

答案真的让人大跌眼镜！每天秤体重的都不算啥，有人一天可以秤十几次，早起，睡前，每顿饭前饭后，甚至每次大小便后也要秤，一天的心情都被体重计上的数字，牢牢控制了。

无论是群里减脂的妹纸，还是养姨妈戒除暴食的妹纸，我都不建议你频繁称体重。

原因很简单，短期的体重波动没有任何意义，无非是肠道垃圾、水分的变化而已，轻了也没啥开心，重了也不用焦虑。但是很多人都做不到，还是会为体重计上0.1kg的变化，影响自己一天的美好心情。

当然，暴食的体重波动可能大一些。但是称体重这个事本事也是很多妹纸最常见的暴食触发点之一。莫名其妙体重重了，或者明明很努力运动了，居然一斤没瘦甚至更胖了，心态崩溃而暴食的情况太多了。

对于减肥而言更是如此，我个人的经验是，减肥过程中，每一次体重数字明显的下降，都是有好一段时间没称过了，偶热出现的惊喜，而不是每天称的结果。

相反，每天称的时候，数字总是不动，或者说没有自己预料的那样变轻，明明已经很努力了，体重居然没有变化甚至还略增加了，请问还有比这更闹心的事情吗？

很大一部分人，就是在面对这样的情况时，开始放弃减肥，回到原来的生活轨道。既然努力没什么用，那何苦还要傻逼地坚持？！

但是我们不知道的是，减肥和很多事情一样，你付出回报的时间，要远远滞后你收获的时间。你必须有足够的的耐心和心智，才能笑到最后。

很多人吃东西不是因为饿，而是情绪出了问题，习惯从食物寻找慰藉。也许很多人都有这样的体会，心情好的时候，食欲也没那么旺盛，做事也能集中注意力，和周遭的人际关系也会很和谐，根本想不起去乱吃东西。

反之，当你处在沮丧、失望、迷茫、内疚、生气、懊悔等等一些负面的情绪状态时，更容易多吃，而且丧失运动意愿，即使靠意志力压抑自己少吃，坚持运动，也没啥意义，一不小心就把自己逼到暴食的路上。本来应该是享受的运动，变成了令人讨厌的任务和压力。

什么情况下你的体重短期会有几斤的波动？

长期克扣主食的人，突然小暴一次碳水，糖原囤积水分；

外食吃太咸，盐分囤积水分；

周末小放纵，摄入总量增加；

发烧、便秘或者腹泻；

大姨妈来临前后；

压力增加。

这里最值得一提的就是压力这一条。工作和生活的压力已经够大，每天如履刨冰，如果还要因为体重的波动给自己额外的压力，人处在长期的、慢性的压力下，不仅腰腹容易囤积脂肪，而且压力激素皮质醇增加，还会引起胰岛素的增加，而胰岛素是控制体重最为关键的一个激素。

高的胰岛素水平，说明身体处在储存脂肪的模式，所以你再怎么努力，也瘦不下去。

正常情况下差不多就是这些，总而言之，你短期增加的体重并不都是脂肪，只是肠道的垃圾和身体的水分，根本不必介怀，正常情况下三天就能调整回去。

但是如果你被增加的体重惹怒了，开始搞什么断食排毒，弄不好最后又以暴食收尾，或者你看见体重增加，进而开始自暴自弃模式，反正已经多吃，不如彻底放纵。

结果可想而知，不必我多说，时间一长，增加的体重就会变成身上的顽固肥肉。

芙蓉还是建议所有正减肥的朋友，保持一个良好的心态，不要过分关注减肥进度，更不要总是称体重。不过可以照一照镜子，从镜子中比对自己是否瘦了。也可以找一件显身材的衣服，看看穿衣服的感觉。

焦虑、抑郁等心情都不利于减肥，过分的控制饮食和疯狂运动，也只会带来身体的报复，暴食和闭经随之而来，真心不值得！

每次称体重发现自己胖了，就忍不住暴食，我是不是有病？