随着人口老龄化的加剧，老年认知功能障碍特别是阿尔茨海默病和轻度认知障碍（MCI）的发病率逐年上升，已成为社会关注的焦点。这类疾病不仅严重影响老年人的生活质量，还给家庭和社会带来沉重的负担。

近年来，非药物疗法在老年认知功能障碍的管理中逐渐受到重视，长沙市第三医院全科医学科副主任梁珍玲为您支招不吃药预防痴呆的方法，为老年人提供便捷、有效的非药物干预方案。

认知训练

认知训练是通过特定的任务和活动来刺激大脑的认知功能，包括记忆力、注意力、执行功能等多个方面。这种训练方式可以有效延缓认知功能衰退的进程，提高老年人的生活质量。

常见的认知训练方法包括记忆训练（如联想记忆、故事复述）、注意力训练（如视觉追踪、听觉辨别）和执行功能训练（如计划组织、解决问题）等。通过持续、个性化的认知训练，老年人可以在日常生活中更好地应对认知挑战。

体育锻炼

体育锻炼不仅能够增强老年人的体质，还能改善大脑功能，促进神经元的生长和连接。

老年人可以选择散步、慢跑、太极、瑜伽等低强度运动，每周坚持150分钟以上的有氧运动。此外，力量训练也有助于保持肌肉量和代谢水平，进一步促进大脑健康。

社交活动

社交活动对于老年人的认知健康同样重要。积极参与社交活动可以刺激大脑的情感和认知区域，减少孤独感和抑郁情绪，从而提高认知能力。

老年人可以参加社区组织的兴趣小组、志愿者活动、老年大学等，与同龄人交流学习，分享生活经验。这些活动不仅能够丰富老年人的精神生活，还能增强他们的社会支持网络，有助于在认知功能下降时获得及时的帮助和支持。

营养干预

合理的饮食对于预防和改善老年认知功能障碍至关重要。富含健康脂肪、全谷物、鱼类、瘦肉蛋白质、坚果、水果和蔬菜的饮食已被证明可以对抗肥胖、糖尿病，并改善认知功能。

此外，适当补充Omega-3脂肪酸、维生素B-12等营养素也有助于保护大脑健康。老年人应尽量避免高糖、高盐、高脂肪的食物，保持均衡的膳食结构。

心理支持

心理支持在老年认知功能障碍的干预中同样不可或缺。认知功能障碍患者常伴有焦虑、抑郁等情绪问题，这些情绪问题又会进一步加重认知障碍。因此，提供及时的心理支持对于缓解患者的情绪压力、改善认知功能具有重要意义。

心理支持可以包括心理咨询、认知行为疗法、正念练习等多种形式。通过帮助患者建立积极的心态、应对压力的技巧和策略，可以有效提高患者的心理韧性和生活质量。（通讯员文俞淇）

不吃药 这样做也能预防痴呆

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