【来源：淄博晚报】

处暑，也被称为“出暑”,意味着从此时起，炎热的夏天即将过去，凉爽的秋季即将到来。这一时期，人体内的阴阳平衡尤为敏感，易受外界环境变化影响。中医认为，应从“润、收、缓、通、暖”五字方针入手，科学养生，为健康护航。

润。秋季燥气盛行，易耗损人体津液，导致口燥咽干、鼻唇干燥、舌干少津、大便干结、皮肤干裂等“燥象”。肺脏尤恶干燥，更需特别注意滋养。饮食上应偏向滋阴润燥，可以多吃一些富含维生素、蛋白质、脂肪、矿物质的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、核桃、芝麻、梨等，防止秋燥伤肺。尽量避免辛辣、油腻、烧烤等刺激性食物，以免助燥伤阴。适当使用护肤品，保持皮肤湿润；洗澡时水温不宜过高，以免破坏皮肤表面的油脂层，导致皮肤干燥。此外，要多饮水，多饮用茶饮品、豆类饮品，补充水分。

收。中医认为，春生夏长秋收冬藏。处暑正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上赖床不起，白天不爱活动，这就是人们常说的“秋乏”。《黄帝内经》记载“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。此时人的起居作息应作相应调整，尤其是要保证充足的睡眠，避免熬夜，尽量争取在晚上10时前入睡，并要早睡早起，以顺应阴精收藏之道，养“收”之气。此外，适当食用酸味食物，如山楂、葡萄、柚子等，有助于收敛肺气，使肺气平和。

缓。在运动方面，处暑时节适宜进行轻松平和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，既能锻炼身体，又能达到调养肺气、缓解秋燥的效果。运动时要注意强度适中，避免大汗淋漓损耗阳气，运动后及时补充水分。

通。一方面是指外部环境的“通”。秋季是多种细菌病毒的肆虐季，我们应当在白天保持室内通风，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气，减少细菌病毒的传播。另一方面是指内部环境的“通”。既要养成定时排便的习惯，保持肠道通畅。又要保持心情通畅，让神志安宁、情绪稳定，防止秋悲。

暖。俗话说：“春捂秋冻，不生杂病”。处暑时节，不宜过多过早地添加衣服，使体温勿高，以利于收敛阳气，但要以自身感觉不过寒为准。另外，此时昼夜温差开始变大，早晨夜间外出要注意添加衣服，以保护阳气。夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，注意胃部保暖，以防寒湿之邪侵入人体，使脾胃受凉。

（全媒体记者魏敬敬）

“五字诀”解锁处暑养生密码