健康教育三分钟

嘉宾：秦旭医师

　　秦旭，云南省昭通市中医院老年病科，主治医师毕业于云南中医学院中医学专业，本科学历。

　　昭通市中西医结合急诊危重症专业委员会委员。

　　昭通市中西医结合呼吸与危重症（肺病）专业委员会委员。

　　2011年07月至今工作于云南省昭通市中医院老年病科，已从事临床内科工作13年，曾至广东省中医院脑病科进修学习，擅长老年心脑血管疾病、呼吸系统疾病及老年急危重症抢救。长期运用中西医结合治疗老年心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、内分泌疾病。

夏季如何预防心脑血管疾病

　　听众朋友大家好，我是昭通市中医医院南顺城医院老年病科秦旭医生，心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点。有研究表明，心脑血管疾病发病与平均气压、平均气温、最低气温、水汽压、降水量、日照时数等气象因素都存在相关性。

　　夏季气温高，出汗多，体内水分流失，血液粘稠度上升，血管壁平滑肌细胞代谢异常，血液循环受阻。同时受到高血压、高血糖的影响，形成动脉粥样硬化导致冠状动脉或脑动脉血管狭窄、堵塞，导致心肌组织或脑组织的血氧供应不足，从而相关组织细胞发生坏死、病变，从而引起心脑血管意外。如：脑血栓形成、脑栓塞、心肌梗死及心源性猝死等。所以，心脑血管疾病是“夏季杀手”。

　　预防心脑血管疾病，老年病友需做好五点：

　　一、稳定情绪

　　保持良好的情绪和心态是夏季养生的重要环节，据调查，急性心肌梗死的发作诱因中，情绪激动所占比例为第一位。夏日炎炎，人们情绪往往容易变得焦躁、不稳定，应注意避免外界不良情绪的干扰，导致情绪激动失控、紧张而诱发心脑血管疾病。

　　二、运动得当

　　夏天应是老年人“静养”的季节，据调查，很多老年人愿意早起晨练，70%～80%的心脑血管疾病发生于早晨6～10时，这段时间也是心脑血管疾病的多发时间。因此，不宜进行剧烈、大量运动，避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方，穿着浅色、透气和宽松的棉织衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞，备好饮用水。如果高温天气下外出后感到胸闷、气短、头晕、头痛等不适症状，尽快找到安静、通风、阴凉的地方休息，并多饮水。

　　三、正确使用空调

　　现今室内空调温度过低，会使居室内外形成温差。因为温差的急剧变化会引起人体血管不断收缩和舒张，导致血压变化，引起血液循环障碍，诱发心肌梗死或脑卒中，当环境气温达到32℃时，最好减少体力活动，采取多种方法调节居室内温度，如启动电扇、通风换气、地面洒水或使用空调，使室内温度调节在26℃左右，室内外温差控制在6～8℃。

　　四、调节饮食，膳食要“好色”

　　心脑血管疾病患者在夏季膳食问题上一定要“好色”，如黄色蔬菜(胡萝卜、红薯、西红柿等，富含胡萝卜素、番茄红素)能减轻动脉硬化；白色食品(燕麦粉、燕麦片等)和黑色食品(黑木耳等)，对降低血黏度、胆固醇有明显效果；绿色蔬菜可提供维生素及膳食纤维，具有通便、降脂的作用。

　　五、勤补水，避免血液黏稠

　　夏季身体出汗量多，水分流失快，机体缺水会导致血液黏稠，容易出现血液凝集，诱发心脑血管疾病，因此，不能等渴了才喝水，而应主动补水，每日饮水应在1500～2000ml，而饮水也要注意方法，选择温开水，既不会带来刺激，也能让肠胃接受。但是存在心功能不全或肾功能不全的患者，应适当减少饮水量，最好根据医生的建议调整饮水量。

来源｜秦旭医师

健康教育三分钟——夏季如何预防心脑血管疾病