【来源：大河健康报】

《大河健康报》（ 2024年08月23日第 A05 版）

□高密市人民医院李静

肠易激综合征（IBS）是一种常见的功能性肠道疾病，其主要症状包括腹痛、腹胀、便秘或腹泻，且这些症状常随着生活压力的变化而加剧。虽然肠易激综合征不直接威胁生命，但严重影响患者的生活质量。通过有效的压力管理和饮食调整，我们可以有效预防和控制这一疾病。

压力管理：心灵的舒缓之道

建立积极的生活方式首先，确保充足的睡眠，良好的睡眠质量有助于身体恢复和心理平衡。其次，坚持定期的身体运动，如慢跑、瑜伽等有氧运动，不仅能够增强体质，还能促进大脑释放内啡肽等快乐激素，缓解紧张情绪。

有效的时间管理合理安排时间，确保工作、学习和休息的平衡。制定明确的目标和计划，并学会优先处理重要事项，避免拖延和压力积累。同时，学会放松和休息，为自己创造恢复和充电的时间。

积极应对技巧面对压力时，学会有效地沟通和表达自己的情感。与他人分享自己的困惑、焦虑和压力，寻求支持和理解。此外，设定合理的期望，接受自己的局限性，并学会应对挫折和失败。

饮食管理：肠道的温柔呵护

规律饮食保持规律的饮食习惯，定时、定量进食，避免过饥过饱。暴饮暴食不仅会加重肠胃负担，还可能引发或加重肠易激综合征的症状。

避免食用敏感食物对于肠易激综合征患者而言，某些食物可能成为触发症状的因素。因此，识别并避免食用这些敏感食物至关重要。常见的敏感食物包括高脂肪、高纤维、辛辣、生冷、油腻以及含有咖啡因或酒精的饮品。同时，对于不耐受的食物，如虾、牛奶等也应尽量避免。

增加益生菌摄入适量摄入富含益生菌的食物，如酸奶、发酵食品等，有助于改善肠道微生态环境，增强肠道抵抗力。益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡，减少有害菌的滋生，从而缓解肠易激综合征的症状。

注重营养均衡在避免食用敏感食物的同时，要注重营养均衡。多食用新鲜果蔬、全谷物、坚果和鱼类等食物，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持肠道健康。同时，尽量采用蒸煮和急火快炒等健康的烹调方式，减少油、盐和反式脂肪的摄入。

养成良好排便习惯对于便秘型肠易激综合征患者，应多食用富含纤维的食物，如粗粮、蔬菜等，并养成定时排便的习惯。对于腹泻型患者，则应选择少渣、易消化、低脂肪的食物，避免过食生冷及刺激性食物。

肠易激综合征的预防并非一朝一夕之功，需要我们持之以恒的努力和关注。但请相信，只要我们愿意付出努力，就能够收获一个更加健康、更加美好的自己。

肠易激综合征患者 做好压力与饮食管理

肠易激综合征患者做好压力与饮食管理