受访专家：国家二级心理咨询师 郭瑞
环球时报健康客户端记者 欧阳云霜
懂事、听话、独立、礼貌，这些在我们看来十分正常甚至优秀的品质，可能隐藏着心理困境。近日，某社交平台“以为正常其实是长期缺爱”的词条引起广泛讨论。有网友发博指出，一些我们习以为常的个性、行为特点，可能是缺爱的表现，其中列举了16条：
1.过分独立，不敢或不愿依赖别人；
2.习惯性回避冲突，害怕遇到问题；
3.低价值感，觉得自己是不重要的；
4.隐藏自己的情绪，不希望被别人察觉；
5.总是活在别人的评价中，快乐不起来；
6.看似听话懂事，其实是在压抑自己；
7.别人对自己好一点，就会过度付出回报；
8.内心防御很重，难以打开心扉；
9.总是害怕麻烦别人，从不给别人添麻烦；
10.抗压能力差，经常内耗emo；
11.暴躁易怒，无法控制自己的情绪；
12.物质消费极端，要么极端节俭要么过度消费；
13.难以倾诉，不会排解自己的情绪；
14.内心空虚，总是感觉孤独；
15.习惯性讨好，内心很脆弱；
16.关系很难长久，无法长期投入。
“从心理学角度看，‘缺爱’可以理解为缺少足够的关注和支持，尤其是情感上的需要。”国家二级心理咨询师郭瑞告诉“环球时报健康客户端”记者，美国临床心理学家乔尼斯•韦伯曾提出过“童年情感忽视”的概念，认为一个人若小时候情感需求总被忽略，未得到充分满足，就会影响这个人成年后的个性特征、情感表达、人际关系和自身价值感认识等，表现出类似上述16条的“症状”。很多人认为这些都是正常表现，但它们有可能是“缺爱后遗症”。
童年时期的“情感忽视”不涉及打骂这些明显的恶性言行，它更为隐秘，却会造成深远伤害。美国麻省大学波士顿分校的研究者曾做过一个亲子间的“面无表情试验”：一开始，母亲和孩子正常互动，表情丰富生动，孩子有任何反应母亲都会回应，逗得小孩呵呵笑；随后，“面无表情”阶段启动，不论孩子做什么，母亲都一脸严肃地望着孩子，不做任何反应，孩子逐渐发现不对劲，动作和表情都开始夸张起来，希望引起母亲的注意；然而“努力”了一段时间后，母亲仍然冷脸相对，孩子越发感到压力、不安，不停地吸吮自己的手来自我安抚，可还是没有获得妈妈的回应；最终，受不了的孩子崩溃地哭了起来，并不再与妈妈对视，转身看向其他东西。如果这个试验在一个人的身上不断重复，他从小到大一次又一次地吸引父母的注意，却一次又一次地被无视，慢慢地，他就懂得了一个“道理”——说了也没用。
实际家庭生活中，父母对孩子的情感忽视很常见，但很隐匿。人们可能说不上来父母哪里做得不足，却多多少少对以下情况有共鸣：比如悲伤难被理解——“这有什么好哭的，我小时候比你困难多了”；喜悦无法分享——“考98分算什么，等考第一名再说吧”；需求被无视——“我有很多事情要处理，你自己玩吧”；求助无回应——“这么简单还要别人教吗”……
相应地，经历这些情感忽视的人，表现也很隐匿：1.独来独往“不求人”，因为害怕被拒绝而失望，他们会放弃亲密关系，放下对别人的期待，独自面对一切，在遇到困难时也不愿求助；2.压抑感受“很懂事”，因为说了也没人在乎，所以愿望、需求埋在心底就好，有些人甚至会完全避免情绪，产生自我保护式的“麻木”感；3.易相处的“老好人”，这些人容易自责和讨好，因为退让和奉献能让他们觉得自己是有价值、足够好的；4.小心翼翼，敏感自卑，长期得不到认可与肯定，可能形成“自己也看不上自己”的思维方式；5.情绪自控力差，平常表现很友好，遇到着急的事情容易愤怒，因为他们没学会正确地表达情感。情况更为严重的人，患心理障碍的风险会增加，许多焦虑、抑郁、创伤后应激障碍患者都有一个“未被满足的童年”。
“要说明的是，有这些表现并不一定就是缺爱。”郭瑞强调，即便上面16条“全中”，也不代表你就有问题。只要能长期适应生活工作、心态积极健康、身心没有明显痛苦，就没必要给自己贴上“缺爱”的标签。如果认为是“缺爱后遗症”导致自己难以建立稳定而深刻的人际关系、在压力下过度消耗自我、无法获得情感上的幸福与安宁等，建议寻求心理咨询师的帮助，通过深度挖掘和培养新的认知和行为模式，以减少痛苦和伤害。
受影响程度比较轻的人，可学着通过现在的“自爱”补足过往的“缺爱”，比如可以练习自我同情，像对他人那样对自己，少苛责、多肯定；记录情绪感受，尤其是出现强烈情绪时，分析有哪些情绪成分，又是什么原因造成的，能帮助我们学会合理表达需求；给童年的自己写封信，承认自己曾受到忽视，但更重要的是告诉自己“你可以向小时候的你提供错过的爱、认可和支持”；尝试求助，偶尔展示脆弱与不安，给自己也给他人一次机会，你会发现愿意倾听和伸出援手的人还是多数，人与人之间是温暖、可信的。
为停止情感忽视的代际传递，父母要重视孩子的感受。当孩子表达喜怒哀乐时，多问问他经历了什么事，帮着分析应对的办法，让孩子的情绪“有着落”；及时安慰与支持，缩短他们独自承受的无助时刻；温和表达自己的情绪，让孩子明白“开不开心”可以拿出来讨论，而且可以被家人理解，以后他们在情绪、需求表达上就会更勇敢，不必压抑着。▲
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主编：丁文君