【来源：南都晨报】

□本报记者王渊博通讯员杜怡霏

出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，天气日渐干燥，昼夜温差大，市中心医院中医科主任李向辉提醒广大市民，由于这种忽冷忽热、忽风忽雨的天气的强刺激，很容易引发各种疾病，所以秋季保健很重要，切莫让疾病钻了空子“秋后算账”。

要防“秋燥”伤人，饮食“润一点”

秋季燥邪当令，容易耗伤津液，出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状。“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，而中医认为“肺气太盛可乘克肝木，故多酸以强肝木”。

李向辉建议，秋宜少辛多酸，多吃些滋阴润燥的食物，少吃辣椒、生姜、肉桂、花椒等；同时忌食煎炸烧烤，否则易生湿热，损伤脾胃，加重秋燥，及时补充水分，色白入肺，可多吃白色食物，比如大米、豆腐、白萝卜、银耳或莲藕等等，要合理膳食，均衡营养，保持饮食的多样化。

要防“温差”误人，穿得“暖一点”

出伏后的气温变化无疑是非常大的，早晚温差会有8℃~10℃，这也是很容易让人感冒的原因，再加上气压的影响，很容易让人出现头痛、乏力等症状，所以大家一定要引起重视，虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小一点，心血管疾病风险也小一点。

要注意及时添加衣服，夜晚睡觉盖好被子，以防腹部着凉。由于秋季天气时冷时热，衣服不可一下增加过多，要注意随温度变化而增减衣物，以保暖不受凉为宜。

要防“秋乏”缠人，睡觉“早一点”

出伏以后很多人容易感到疲乏，浑身懒洋洋的，这就是大家常说的“秋乏”。出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。想要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

李向辉说，晚上11时到凌晨1时，为子时，是阳气生长的开始，同时是保养阳气的关键时段，也是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。一般最好10点半就上床睡觉，特别是一定要在凌晨1时前入睡，否则会影响第二天的阳气的生成，不利于第二天的工作和生活，对身体会有比较大的损伤。

另外，运动也要收敛强度，这个季节，人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，以舒缓柔和为佳，防止出汗过多，阳气耗损，最好选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如健步走、瑜伽、太极拳、八段锦等。③1

中医细说秋季保健