科普引领，医路向前｜新学期启程，你的“心”装备准备好了吗？

1. 调整作息：假期中，很多同学会作息紊乱，以这种状态去听课会昏昏沉沉，无法集中精力。在开学前，家长可每天提前半小时设定好闹钟，尽量让早晨的起床时间贴近开学时的作息时间，确保同学们开学后能精神饱满地去上课；

2. 设定目标：设定具体且可衡量的学习小目标，比如一个合理的时间表，将大目标分解为小步骤，每天或每周都有明确的任务，这样可以避免拖延，保持学习的连续性和稳定性。如果定下的计划难以完成，一定要第一时间及时调整计划，确保计划是努力一下能够完成的；

3. 保持乐观：心理学上叫给自己赋能，相信自己能把所有难题都搞定。学习的路上难免会遇到各种问题，但只要保持积极的心态努力去克服，就能变得更强大；

4. 应对压力：可以利用体育课去运动运动，比如跑步、打羽毛球、打排球篮球之类的运动。大样本科学研究发现，每周规律的运动3次以上，每次运动在中等强度，时间超过半小时，运动的效果可以和规律服用抗抑郁焦虑药相当。因为运动时我们体内产生多巴胺，而多巴胺可以有效抵抗焦虑抑郁的情绪。运动不仅能帮你缓解紧张情绪，还能让你身体更强壮；

5. 时间管理：合理安排学习和玩耍的时间，确保两者都能兼顾。通过有效的时间分配，不仅可以完成当天的学习任务，还能抽出时间进行复习和预习，从而提高学习效率；

6. 社交准备：注重人际关系的稳定，与其他同学多交流和互动，和老师也多请教和学习。另外，多参加各种集体活动也是一个很好的锻炼机会。暑假中街道社区会组织很多社会实践活动，同学们可以在实践中锻炼团队合作能力。

可以采纳正念减压方法来缓解压力。做10个深呼吸，做深呼吸时把注意力集中到一呼一吸上，呼吸尽量放慢，可以不用吸很深，但是要平稳。每天睡前都可以抽空做15到20分钟的呼吸训练，不仅缓解学习压力，还有助眠的作用。