都有想变瘦的心，但是大多数人却都没有节食和坚持运动的狠心。变瘦就只有节食和运动两条路吗？

减肥的方式也有很多种，这次就介绍一套轻松减肥法，既不用节食也不用运动，稍微对生活进行调整就能瘦下来。

想要变瘦就要吃优质的食物。减肥期间虽然不用节食但是也不能胡吃海塞。建议只吃有利于减肥的食物。

哪些才是利于减肥的食物，又该怎么吃呢？

有利于减肥的食物：

一，杂粮主食，也就是含有麦麸的主食，糙米、燕麦等。除了杂粮还可以吃一些富含淀粉的根茎类食物来当做主食，例如山药、红薯、芋头、土豆等。

二，瘦肉，只吃不含有任何肥肉和筋皮的精致瘦肉，推荐瘦牛肉，鸡胸肉，猪里脊，虾肉和鱼肉等。

三，蔬菜，蔬菜热量一般都很低，蔬菜中含有多种矿物质，蔬菜中还含有较多的粗纤维，这些粗纤维会与其他食物一同进入消化道，进入消化道后不能被消化液所分解，也不会被吸收。所以多吃蔬菜能刺激肠的蠕动，帮助消化和防止便秘。

可以减肥的饮食方式：

一，缓慢地吃，多咀嚼，每一餐吃十五分钟左右。充分的咀嚼和缓慢的饮食速度可以快速饱胀肠胃，防止暴食和饮食过量的情况发生，有利于减肥和保持身材。

二，饭前十分钟喝一杯200毫升左右的温水。水可以降低饮食欲，同样有防止暴食和饮食过量的作用，减肥期间每天要多喝水。

三，每一餐的食物配比是50%以上的蔬菜，30%左右的瘦肉以及不要超过20%的主食。这样吃既能吃饱，还能补充足够的营养，最重要的是可以达到减肥的效果。

四，饮食的顺序建议是先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，这样既可以控制饮食量还可以平稳血糖值的升高速度，能够抑制脂肪的生成和肥胖的发生。

五，减肥期间不需要节食，但是不能吃高热量、高糖和高油脂的食物。例如炸鸡、汉堡、饮料、奶茶、甜点等都不能食用。

减肥期间虽然不用刻意地去运动，但是日常的活动量也不能减少，每天要利用所有的空闲时间动起来，运动方式可以选择散步、跳操、逛街、伸展等。日常活动虽然不能达到显著的燃脂效果，但是对于提高代谢和促进血液循环都有非常好的效果，长此以往对于减肥和保持身材都有巨大的帮助。

按照以上的方式调整生活方式，即使不节食、不运动也可以变瘦。

不节食不运动也能变瘦的减肥方法