高温天气如何防中暑？医生有话说

连日来，随着高温天气的连续不断，东兴区气象台持续发布高温红色预警，全区最高气温已达40℃以上。一般来讲气温超过37℃即为酷暑天气，37℃连续三天以上被称为高温热浪。在如此炎热的天气中，大家应该如何注意防暑降温，科学养身。8月30日，记者来到东兴区中医医院寻找答案。

“高温炎热易导致津液减少，从而影响食欲，饮食上尽量选择易消化食物为主。包括稀粥、馒头、米饭等，减少油炸食品以及含油主食。粥是高温首选食品，容易消化的同时还有解暑清火的功效，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。此外，高温天气时，人们通常会有食欲不振、易燥热动怒，如果人体摄入过多的酸性食物如肉、奶等，会影响人的情绪，相比于其他季节可能心情更加急躁不安。所以尤其要注意清淡饮食，多摄入碱性食物如蔬菜、水果等，调节情绪。但也不可过量，注意饮食均衡”。东兴区中医医院内四科主任郑平凡说。

对于户外运动爱好者而言，高温天气下适当运动可以加速人体代谢，有助于减脂塑形，还能使人体毛细血管扩张，加速血液循环，增强血管弹性，提高心肺功能。但运动时要注意时间和强度，避免在早上10点至下午16点之间进行户外运动。运动后要及时补充水分和盐分，以防出现脱水的风险。在补充水分时，尽量选择矿泉水、白开水。运动量特别大时，可选择淡盐水或含糖电解质水，不要喝汽水、咖啡等饮料，更不能以冷饮或者冰水代替。

对于长时间在户外工作的人群，要适当安排休息时间，避免过度劳累。穿衣要选择轻薄、宽松、透气性好的衣服，颜色尽量以浅色为主，以减少对阳光的吸收和身体的热量积聚。同时，可戴宽边帽和太阳镜，以减少头部和眼睛直接暴露在阳光下。工作时要少量多次饮水，适当补充含盐或电解质，以易消化的清淡饮食为主，多食用含水量较高的新鲜水果和蔬菜。

总而言之，炎炎夏日，要多注意自身身体情况，提高自我保护意识，做足准备，谨防高温中暑事件的发生。