《让好睡眠成为你的职场优势》[英] 薇姬·卡尔平 著，高嵩 译，湛庐文化 | 浙江教育出版社出版
近年，大量睡眠研究揭示，睡眠问题不仅会损害人们的身心健康，并且会对他们在职场上的表现产生潜在的、巨大的影响。其中，不同的睡眠情况还有着不同的效果。那么，什么样的睡眠更有利于一个人的职场生涯，乃至一个组织的前途命运，又怎么获得这种睡眠呢？这是一本专为职场人而写的睡眠科普作品，作者依据其近20年的睡眠研究经验，以大量科研为证，由浅入深地为读者拆解了睡眠问题对职场的5大影响，并结合9种常见睡眠干扰因子，提出了适合职场人的、切实可行的解决方案。
美国国家睡眠基金会2011年的美国睡眠调查报告是一项专门针对科技产品使用情况和睡眠的有力调查。该报告显示，13—64岁的美国人中有90%在睡前至少使用一个小时的科技产品。在床上使用科技产品不仅会影响褪黑素的分泌，还会抑制昼夜节律。而且，在傍晚和夜间使用科技产品——无论是电视、智能手机、平板电脑还是电子阅读器，都会提高人们的警觉度。之后的第7章将讲到，“忙碌”的头脑往往使人们难以入睡，而回复电子邮件、玩线上游戏、上网等活动，会在生理和心理都应该放松的时候提高人们的认知唤醒水平。
相关研究发现，越是频繁地接触如智能手机、电脑等科技产品，入睡的难度就越大，睡眠质量也越差。除了使用科技产品引发的认知投入，在傍晚和夜间暴露于光线下，也会大大提高警觉度。
研究表明，即使每晚暴露于明亮的屏幕下仅1.5小时，只要持续5天，昼夜节律就会延迟1.5小时。而且暴露于明亮的屏幕下后，参与者在心理表现的测验中表现得更好，这表明其警觉度提高了。这一点得到了对参与者脑电波活动测量的印证。需特别强调的一点是：每晚只使用1.5小时的明亮屏幕，就会导致昼夜节律延迟1.5小时以及警觉度的提高，从而导致入睡所需时间的增加。对正在努力睡上至少7个小时的人来说，入睡延迟至少1.5小时的后果是非常严重的——睡前使用1.5小时的科技产品后，本来预计的7小时睡眠时间可能减到只有5.5个小时。
就成年个体在睡前几小时使用科技产品与其随后睡眠时间和质量之间的关系而言，大多数研究一致发现了以下两种模式，且当研究对象使用更“活跃”的科技产品时，情况尤为凸出。一是在床上用电脑看电视／电影以及使用手机，都与失眠症状的严重程度有关。二是睡前大量使用电子媒体与自感睡眠不足程度的增加和“清晨型”程度的降低有关，清晨型程度是一个检测早晨警觉度的指标。夜间使用科技产品对次日的影响警示了我们，睡眠不足会影响工作表现，如夜间使用智能手机会降低次日的工作投入度，因为睡眠不足会导致精力不足。
主动使用科技产品产生的影响可能最大，但操作相对被动、照度相对较弱（如与办公环境相比）的媒体，如电子阅读器，也会影响人们的睡眠。由安妮-玛莉·张领导的哈佛大学研究小组比较了阅读“发光”的电子书与阅读纸质书对睡眠会产生何种影响，指标包括对褪黑素的抑制程度、夜间和早晨主观与客观的困倦程度，以及完整的多导睡眠图记录。电子书发出的光波长较短，峰值为452纳米，在蓝光范围内，而体内生物钟对短波长的蓝光特别敏感。
安妮-玛莉·张及其同事发现，与在反射光条件下阅读纸质书籍相比，阅读电子书会减少主观困倦感，抑制通常在深夜升高的褪黑素水平，延长入睡所需时间，延缓体内生物钟，并降低晨间的警觉度。要劝大家重拾纸质书，下述研究结论就是最好的理由：在傍晚和夜间阅读电子书会延缓睡意，削弱睡眠的生理辅助，使个体更难入睡，从而降低其次日的警觉度。
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文：[英] 薇姬·卡尔平编辑：袁琭璐责任编辑：朱自奋