【来源：南京晨报】

随着暑假的结束，新学期来临，家长们心中充满了期待与焦虑——如何确保孩子在新学年中不仅学业优秀，同时在身体发育上也能表现出色？身高是儿童成长的重要指标，不仅关系到他们的自信心，还与健康状况密切相关。

南京市栖霞区仙林社区卫生服务中心长高康复主任童锦德表示，孩子的成长是每个家庭的期望，身高的增加不仅影响外观，还与健康和自我认知密切相关。通过科学合理的营养摄入、充足的睡眠、适度的运动以及定期的健康检查，我们能够为孩子营造一个良好的成长环境，使他们在新学期以更自信、健康的状态迎接未来的挑战。

营养均衡，奠定成长基石包括：

1.蛋白质：鱼类、肉类、鸡蛋和乳制品是优质蛋白质的重要来源，对骨骼和肌肉的生长发育具有重要意义。

2.钙质：牛奶、酸奶以及绿叶蔬菜中含有丰富的钙元素，是促进骨骼发育的重要营养来源。

3.维生素D：曝晒阳光以及摄取富含维生素D的食物（例如鱼肝油和蛋黄）有助于促进钙的吸收。

4.复合碳水化合物：全谷物和豆类能够提供持久的能量，支持日常活动和身体的生长。

充足睡眠，激发生长潜力。确保孩子每晚获得8—10小时的高质量睡眠，促进生长激素的分泌，助力身高增长。营造一个安静而温暖的睡眠环境，有助于孩子迅速进入深度睡眠。

适量运动，促进骨骼发育。户外活动：摸高跳、伸展运动和纵向运动等活动能够促进生长激素的分泌，从而增强骨骼的密度。拉伸运动：瑜伽和体操中的拉伸练习能够增强骨骼与肌肉之间的协调性，并有助于身高的提升。

定期进行检查，以监测生长状况。身高体重记录：定期监测并记录儿童的身高和体重，以便掌握其生长发展趋势。

童锦德提醒，广大家长朋友当面临关于成长发育的疑虑时，应及时向医生或营养专家咨询，以获取专业的建议。

南京晨报/爱南京记者孙苏静

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