眼睛，是我们感知世界、探索美好、传递情感的重要窗口。它不仅让我们领略四季的更迭、亲人的笑颜，还助我们汲取知识的养分、追逐梦想的光芒。然而，在现代快节奏的生活与数字化浪潮的冲击下，眼睛面临着巨大的压力和挑战。正因如此，护眼的重要性愈发凸显。今天，让我们一同走进完美保健品健康课堂，深入了解并解锁护眼攻略，为守护这扇珍贵的“心灵之窗”寻找有效方法。

眼部按摩

进行眼部的穴位按摩可以缓解眼睛的疲劳感，让眼睛得到休息。我们所熟知的眼保健操就是其中的代表。完美保健品健康课堂温馨提示按揉以下四穴可以促进眼部血液循环、缓解眼部疲劳。

睛明穴：位于内眼角外一分，鼻梁凹陷处，用双手食指指腹按揉30次；

四白穴：在瞳孔正下方约2厘米处，用力按揉，以有酸胀感为宜；

攒竹穴：在微微皱眉，眉头凸起的地方，按揉3次；

太阳穴：反复按揉，直至产生酸胀感。

在饮食营养下功夫

在日常生活中，饮食也是守护双眼健康的重要一环。适当补充一些有利于眼睛的营养物，可以帮助保护眼睛，增强视网膜等眼部细胞的抵抗力，减少外界环境对眼睛的侵害，从而更好地呵护双眼。

首先，叶黄素是一种人体无法合成的天然色素，在视网膜的黄斑处浓度最高。可以通过抗炎、抗氧化、防蓝光等多种机制来维持视网膜功能和预防眼病[1]。完美课堂温馨提示大家，常见的菠菜、羽衣甘蓝、生菜、芒果、牛油果、木瓜等都是富含叶黄素的蔬菜水果，建议大家适量食用。

其次，黄斑是视觉细胞最为活跃的区域，在过去几十年的研究中发现，成人视网膜黄斑中的黄斑色素以玉米黄质为主，其可以为眼睛起到过滤蓝光、对视网膜起到抗氧化的保护作用[2] 。

另外，维生素A是构成视觉细胞中感受弱光视紫红质的组成成分，完美保健品课堂温馨提示广大完美消费者，缺乏维生素A容易引起夜盲症。可以通过多食用苹果、鱼类、动物肝脏和胡萝卜等进行补充[3]。

第四，越橘中富含的花青素，是一种强力的抗氧化剂，可以提高氧化损伤细胞的生存率，增强细胞内源性抗氧化酶的活力[4]，进而发挥缓解眼部疲劳的作用。

第五，DHA是一种人体无法合成的脂肪酸，在人体以磷脂形式大量存在于视网膜细胞中。完美保健品课堂温馨提示各位完美消费者，DHA对于眼、脑以及神经都有着重要作用。适量补充DHA可以达到健目明脑的效果[5]。

第六，桑椹是一种含有多种营养物质和丰富的活性成分的水果，研究发现它对于高血压、心血管疾病以及眼疾等都有着一定的作用[6]。

除此之外，蓝莓果实的VMA (花色苷色素) 对眼睛有良好的保护作用, 能够减轻眼睛疲劳及提高夜间视力[7]。研究表明蓝莓中的原花青素能够有效改善近视易感期、早期近视和轻度近视的远视力状况[8]。

护眼之路，任重道远。护眼是一场持久的战役，需要我们时刻保持警惕，将这些护眼方法融入日常生活的每一个环节，完美与您一起守护健康明亮的眼睛，迎接更加美好的明天。

参考文献：

[1] 钱朝旭.叶黄素：护卫眼健康的神奇物质[J].科技视界,2023,13(30):40-42.

[2] 汪之顼. 叶黄素和玉米黄质对视觉发育和健康的影响[J].国外医学(卫生学分册), 2008, (03):154-159.

[3] 陈词. 孔明:肝病患者缺乏维生素A易患夜盲症[J]. 肝博士, 2021,(06):25-26.

[4] 陈玉洁关荣发黄海智钟浩孙玉敬张维. 越橘花青素脂质体对Caco-2细胞的抗氧化作用[J].中国食品学报. 2023,23(06)

[5] 曹万新,孟橘,田玉霞.DHA的生理功能及应用研究进展[J]. 中国油脂, 2011, 36 (03):1-4.

[6] 李冬香,陈清西. 桑葚功能成份及其开发利用研究进展 [J]. 中国农学通报, 2009, 25(24):293-297.

[7] 杨丽勇. 蓝莓的营养保健功能及其产品开发[J]. 中国食物与营养, 2007, (04):24-25.

[8] 徐云,徐建,王婷婷等. 功能性保健食品蓝莓的研究进展 [J]. 食品研究与开发, 2013, 34(06):132-134

完美保健品健康课堂：解锁护眼攻略，点亮光明未来