秋意渐浓，皮肤干燥、掉发、口唇干燥、便秘、感冒、疲乏……你的身体是不是像这多变的气候一样状况频出？

中医认为，秋季气候以“燥”为主气，这种特殊的气候容易滋生“燥邪”，人体感受“燥邪”而发生的疾病统称为“秋燥”。“秋燥”会出现咳嗽、干咳少痰、口鼻干燥、便秘、皮肤干燥、皱裂等症状。

那么，秋季应该如何养护身心，保持健康呢？

解秋乏

入秋以后，早上和傍晚的气温明显降低，自然界万物慢慢变为收敛闭藏，人体的阳气也开始进入收敛藏养状态，因此我们的身体很容易产生疲惫感。

夏季天气炎热，人体容易大量出汗，由夏转秋后，机体在夏季时损耗的阴津尚未恢复。阴津阳气皆不足，故而人们常感疲乏倦怠、四肢无力、精神欠佳、睡意连绵、呵欠不断的“秋乏”现象，此时我们的起居作息也要做相应调整。此外，还要适当午睡，有利于化解困顿情绪，特别是老人，宜“遇有睡意则就枕”。

饮食方面，我们可以适当进补，增加营养，可以选用一些具有滋阴效果的食品，如百合、芝麻、杏仁等。还可以适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品等。应注意不要过食辛辣和过量饮酒，以防生内热而伤阴。

防秋燥

“燥”是中医学中外感六淫的病因之一，燥为秋金当令之气，故又名“秋燥”。

中医认为，燥性干涩，易伤津液，意思就是燥邪为干涩之病邪，侵犯人体，最易损伤津液，出现各种干燥、涩滞的症状；而肺为娇脏，喜清润而恶燥，意思就是我们的肺喜欢潮湿而不喜欢干燥的环境，气候或环境炎热干燥时，肺气就会失去津润，进而宣发与肃降的功能受到影响，出现干咳少痰、鼻咽干燥，唇干口渴等肺燥的症状。

肺主皮毛，燥邪导致皮肤和毛发失去了滋润，出现皮肤干涩、毛发枯燥等。并且，由于肺与大肠相表里，肺津耗伤，大肠失润，传导失司，还可现大便干燥等症状。

因此，秋季要特别注重防燥养肺。根据中医五行理论，白色入肺经，因此，秋季可多食莲藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、马蹄等滋补柔润的“白色蔬果”，可以起到清热生津、滋阴润肺的作用，让人从内到外都润起来；还可以做冰糖雪梨羹、银耳百合莲子汤、白萝卜鲫鱼汤、白果老鸭汤等家常养生膳食来起到润燥养肺的作用。

石斛、枸杞、菊花、决明子等中药有滋阴养肝、清肝明目的功效，如果出现眼睛干涩，可以这些药材泡茶喝。除此之外，辛味发散泻肺气，酸味主收降肺气，诸如姜、葱、蒜、韭菜、辣椒、胡椒之品辛香宣散而泻肺伤阴，在秋季不宜多食，若仅作为烹饪配料，酌情少许亦无不可。诸如乌梅、山楂、杨桃、苹果、柚子等酸甘生津之品可适当多食，有敛肺酸收，以使肺气平降。

另外，由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状，尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过少，更容易在秋季出现皮肤干燥，瘙痒等。

所以，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，而且洗澡的间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，可以在洗澡后涂抹一些具有保湿作用的润肤膏，防止皮肤皲裂。

贴秋膘

民间有立秋以后“贴秋膘”的民俗，是因为很多人在炎热的夏天缺乏胃口，饭食清淡，体重就会下降，故又称为“苦夏”，到了立秋后，秋风一起，天气凉爽，胃口大开，体重也会有所增加，也就出现了“贴秋膘”的说法。

贴秋膘并不是一味的“大鱼大肉”进补，也不要放纵食欲，随意吃喝，很容易引起胃肠道的不适，尤其是血糖、血脂、血压偏高的人，秋季饮食更应该谨慎。

如果素体胃肠虚弱，过于受补，反而会出现腹胀、腹泻、不易消化等问题，所以饮食上建议清补而不宜过于肥甘厚味，可以在肉食中加入一些中药，如炖煮猪肉或排骨时加入少量的陈皮、山楂，既可去腥，还能健脾消食，降低肉类的滋腻之性；炖煮羊肉时加入少量的绿豆，可以减少羊肉的膻气和食物的燥性等。

另外，素食也能起到贴秋膘的作用，如豆类、菌类等素食富含蛋白质；奶制品以及蛋类食品的蛋白质含量也比较高，都可以作为三高人群和中老年人贴秋膘进补的选择。

顺秋气，莫悲秋

秋天是万物成熟收获的季节，此时阳气渐收，阴气渐长，是由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体的阴阳代谢也进入到了阳消阴长的过渡期。因此，秋季养生应遵循自然规律，做到顺应秋气，天人合一。

中医认为，秋气具有“肃杀”的特质，秋属金，对应的五脏为肺，肺在志为悲忧，因而人在秋季容易产生悲忧的情绪，称为“悲秋”。尤其是素体肺气偏虚之人，有时候不知不觉情绪就莫名低落起来。这些不良情绪最易伤及肺气，进而影响人体的正气。

所以，秋季养生应当注意保持情绪乐观，避免过于悲忧，收神敛气，保持内心宁静，不使神志外弛。

淄博市中医医院李文艳

秋季中医养生有妙招