受访专家：北京积水潭医院脊柱外科副主任医师蒋继乐

环球时报健康客户端记者卞磊

随着年龄增长，中老年人的身高会不断缩水。美国国家老龄问题研究所发表研究提醒，缩个儿其实从30岁就开始了，且变矮速度会随时间推移而加快。

研究人员对2084名17~94岁的男性和女性随访35年，结果显示，30~70岁，受访男性平均变矮约3厘米、女性变矮约5厘米；到80岁时，男性变矮约5厘米、女性变矮约8厘米。

“人的身高确实会从30岁左右开始变矮，这背后有两方面原因。”北京积水潭医院脊柱外科副主任医师蒋继乐解释称，一是体态变化。年轻时，大家可能都会抬头挺胸，但随着年龄增长，会不由自主地驼背，导致身高下降。二是骨质疏松。人在经年累月地站立、劳累后，骨头会慢慢变“扁”。如人的脊柱有7个颈椎、12个胸椎、5个腰椎，如果每一段骨头都减少1毫米，总体身高会下降2~3厘米。另外，肌肉减少会使骨量丢失、骨质疏松加重，从而导致体态进一步变化，也会使人“缩个”。

蒋继乐表示，对女性来说，由于肌肉含量较男性更少、皮下脂肪含量更高，身高下降情况可能更突出。另外，女性在妊娠前后会出现激素变化，可导致肌肉更易减少和疲劳。绝经期后，女性雌激素水平也明显降低，更易出现骨质疏松。对男性来说，可能七八十岁才会出现骨质疏松，这也是男性和女性身高变矮时间和程度不一致的原因。

事实上，身高变矮是一个自然衰老的过程，一般会下降3厘米，大家不用过于担心。蒋继乐建议，若想预防“缩个”，可从20~30岁时就积极锻炼，补充维生素D和钙质，如适量多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、绿色蔬菜等，做好身高“储备”。对于已经变矮的老年人来说，除了补充钙质和维D，建议每天进行1～2小时户外活动，一方面可通过适量晒太阳补充维D，另一方面多活动还能让肌肉和骨头更强壮。

蒋继乐提醒，如果身高突然变矮，需要警惕骨质疏松性骨折。如果合并腰疼、背疼，可能是驼背或出现轻微骨头压扁，建议及时就医检查；如果症状严重，需遵医嘱进行手术治疗。▲

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主编：张冕

人老后平均变矮3厘米！专家建议30岁就要开始防缩个儿