运动了,胖也胖得更健康!《自然》子刊:锻炼让肚子上的脂肪更强大

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▎药明康德内容团队编辑  


日常保持合理的运动量可以给身体带来诸多好处,比如帮助对抗焦虑,延缓大脑衰老,并全面改善身体的有氧代谢能力。但对于运动减肥这件事,科学界仍然具有争议,大多数研究发现单靠运动其实对减肥的作用非常小,这是因为身体在察觉到运动消耗过多能量后,会驱动个体主动摄入更多食物,又或者减少其他生理过程所消耗的能量,因此运动减肥效率不如想象得高。


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图片来源:123RF


但如果你肚子上脂肪多,却因为运动不怎么减肥而放弃锻炼,那就错失了一大好处。据《自然-代谢》的一项新研究,密西根大学的研究者发现,与不运动的人群相比,有运动习惯的人,他们身上的脂肪组织要更加健康,尤其是皮下脂肪组织的脂肪存储能力更强。这种特点可以降低脂肪堆积在器官周围的几率,减少脂肪对器官的损伤。


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在超重或肥胖人群中,腹部皮下脂肪组织(aSAT)堆积是最明显的特点,也就是我们看到的隆起的肚皮。而aSAT的形态与代谢功能异常与胰岛素抵抗,其他并发症具有关联。具体来说,aSAT中有细胞外基质纤维化、毛细血管稀疏或者促炎巨噬细胞增加等现象时,会降低脂肪存储能力,让脂肪酸游离到循环系统中引发其他器官脂肪堆积和全身性炎症


过往有研究发现,尽管运动在减少脂肪中作用有限,但是可以改善aSAT的形态。不过,运动对aSAT的具体作用仍有许多不清楚的地方。为此,作者招募了一批志愿者参与试验,经过筛选有32人进入最终阶段并被分为了两组,其中16人没有运动习惯,16人长期坚持运动,平均运动时间达到11年。除此之外,两组志愿者的肥胖程度、体脂率、身体质量指数(BMI)都很相似。


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通过对两组志愿者的aSAT分析,作者发现运动可以从形态结构、蛋白质组和组织重塑能力等多个方面改善aSAT。与基本不运动的人相比,坚持运动个体的aSAT会表现出对运动的适应,比如毛细血管生成增加,线粒体密度提升,这些变化可以帮助脂肪组织供氧和营养输送,促进脂肪生成并减少炎症和纤维化的发生。相对应的,aSAT中调节血管生成的关键蛋白PRKG1/2也有着明显富集。


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▲坚持运动可以改变aSAT的形态(图片来源:参考资料[2])


这些优势也赋予了运动个体aSAT更强大的脂肪储存能力。作者指出,局部增加脂肪储存能力并不等同于增加了身体的总脂肪量,只有当个体能量摄入过度时总脂肪量才会上升。而当脂肪都被固定在腹部皮下时,心脏、肝脏周围就更难堆积脂肪了,以此减少脂肪肝、心血管疾病的发生风险。


对超重或肥胖群体来说,运动或许没有改变外观,但却从内在帮助降低了脂肪的有害影响。而要更好地实现减肥目的,可以选择合理减少能量摄入总量,或者坚持地中海饮食、间歇性禁食等饮食策略。