秋季养生 | 早上犯困、晚上睡不着?这样调理不用愁!

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中医养生四部曲




神 养


中秋养生四部曲,今天“特搜”要跟大家聊聊神养。


这段时间很多人反应睡觉睡不好,心情莫名其妙很低落,到底为什么会这样呢?



中秋是气候转换分界点,一过中秋,天气明显转凉,早晚温差大,人体新陈代谢渐缓,容易感冒、咳嗽。


除上呼吸道毛病外,有些人会有皮肤干燥,腹泻、便秘、肠胃功能失调等问题,尤其是睡眠问题,很多人都说晚上睡不好。


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广东三九脑科医院神经内二科主任医师-胡琼力:

夏季末湿气比较重,秋天逐渐转凉,到了夏秋交界的时候,这时候人比较容易感到疲乏,白天犯困、晚上睡眠不好,这和气候变化有关系。


中秋时节气温逐渐变凉,此时人们该如何安排作息,更有利于身体的健康呢?


广东三九脑科医院神经内二科主任医师-胡琼力:

浓茶、咖啡建议少喝,保证中午睡眠时间在15-30分钟左右,白天睡眠时间不要过长,过长容易影响晚上的睡眠。


医生表示,在起居方面要合理安排睡眠时间。早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展。一般来说,秋季以21-22时入睡为佳,早晨5-6时起床比较合适,中午适当控制午休时间。


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另外,要学会调节情绪,因为秋天白天渐短,人的生物钟不习惯日照时间短的改变,造成生物节律混乱和内分泌紊乱,因此会容易出现心态与精神紊乱。


大家可以选择在晴朗的天气多外出活动,如假期出游、登高观景等,既可让人神清气爽,还可以接受阳光的照耀,对神经系统起到调节安抚作用。


广东三九脑科医院神经内二科主任医师-胡琼力:

为什么有些抑郁症在秋天容易发作或者加重,就是与秋天气候变化有关,人的心情会随着气候变化受影响,莫名情绪低落,最好让自己的情绪保持稳定,不要过度忧伤或者大喜大悲为好。



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编辑 | 龙家怡