指导专家：中山大学孙逸仙纪念医院中医科副主任医师 林玉洁
白露过后
自然界缓缓步入秋的序曲
空气似乎变得干燥
而呼吸道感染疾病便进入了高发期
应该如何有效预防呼吸道感染呢
一起来了解下吧
01
气温下降与呼吸道感染的高发有着密切的关系。当气温降低时，人体的体温调节系统需要更加努力地工作以维持恒定的体温，这导致免疫系统的部分功能可能暂时降低，从而减弱了身体对病原体的防御能力。此外，气温下降也使得人们更倾向于在室内活动，增加了人群在封闭空间内的接触频率，这为病毒和细菌的传播提供了有利条件。呼吸道病毒，如流感病毒，在低温环境下的存活时间更长，传播能力也更强。同时，气温下降干燥的空气容易刺激呼吸道黏膜，使其变得干燥脆弱，这不仅降低了黏膜的保护作用，也使得病原体更容易通过呼吸道进入人体。呼吸道黏膜上的纤毛运动在干燥条件下也会减缓，纤毛的正常运动对于清除呼吸道内的病原体和异物至关重要，纤毛运动的减缓意味着病原体更容易在呼吸道内定植和繁殖。因此，秋季气温下降不仅影响了人体的自然防御机制，还为病原体的传播和感染创造了条件，使得呼吸道感染在这个季节变得更加常见。
02
白露后，天气不似盛夏般炎热，早晚甚至有点凉风，而人们食欲似乎也迎来了一个小高峰，但过度进食却可能成为健康隐患。保持饮食的清淡与规律才是正道，一日三餐应定时定量，膳食搭配均衡，避免暴饮暴食，以免给身体带来不必要的负担。这个时节，身体容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干裂等症状，也就是俗称的“秋燥”。秋燥耗损津液，当以“润”治之。应少吃燥热的食物，多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、萝卜、豆制品等滋润之品，还可多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。如果秋燥症状严重，可在医生指导下选用北沙参、西洋参、杏仁、川贝等有宣肺化痰、滋阴益气的中药进行调理。而以下两例食疗和代茶饮的方法，可增强肺气，预防呼吸道疾病。儿童也可以喝，适当减量即可。
①百合银耳汤
取百合15克，银耳半朵，秋梨一个。百合提前泡半小时，银耳去蒂泡发撕小朵，秋梨去皮去核切块。将银耳煮沸后小火炖30分钟，加入百合继续煮15分钟左右，最后放秋梨再煮10分钟，加冰糖调味。此汤润肺止咳，清热化痰，生津润燥，尤其适合肺燥干咳，痰粘，皮肤干燥，口鼻咽干者。
②罗汉果甘草茶
取罗汉果半个，桔梗5克，甘草3克，放进养生壶中，加水煮沸后转小火煮15分钟。此茶清热润肺，祛痰止咳，对肺热咳嗽，咳黄黏痰，咽喉肿痛，声音嘶哑等症状有良好缓解作用。
中医小贴士
呼吸道感染期间，饮食宜清淡，避免食用寒凉、辛辣、甜腻、油炸刺激性食物，减轻肠胃负担，养护脾胃。脾为肺之母，脾胃健康有助于增强肺气，促进病情康复。
03
科学合理的运动锻炼，不仅有助于增强体质，提高身体抵抗力，还能有效预防各种疾病，包括呼吸道感染。但运动项目的选择应顺应自然、因人而异，以柔和为主。散步、慢跑、八段锦、太极拳等都是促进健康不错的选择，最重要的是量力而行，并持之以恒。
睡眠，是人体修复机能、强化免疫的黄金时段，最好确保每天有 7至8小时的充足睡眠。就寝前可以用温水或加入适量艾叶、桂枝、花椒、干姜等特定药浴泡脚，从而达到养肾气、助睡眠的作用。经络学说认为，人体足底有许多穴位与五脏六腑有密切联系，中药泡脚可使其毛孔开放，药液直接透皮入穴发挥疗效，促进气血循环，调节脏腑功能。泡脚时，要注意保持水位高于踝关节，水温保持在40℃左右，约莫10至20分钟，泡到身体微微出汗即可。
早晚气温凉爽，但要注意保护好头部、颈部、肩部、腰部、腹部、足部等部位。对于老人、儿童和体弱人群，此时应尤其注意，一旦受寒，便易引发各种不适乃至疾病。
此外，在日常生活中，务必重视个人卫生，勤加洗手，正确佩戴口罩，尽量避免接触患有呼吸道感染疾病的人。同时，尽量不去人员密集、空气不流通的场所，若确需前往，要做好充分的防护措施，确保个人健康安全。