孙雅逊医生:7个不经意的行为,其实是对心脏的保护!

 出镜专家 孙雅逊 浙江大学医学院附属邵逸夫医院心内科主任医师,博士、哈特瑞姆心脏医疗集团核心专家

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在日常生活中,一些看似不经意的行为实际上对心脏具有保护作用。以下是七个可能有益于心脏健康的行为,看看你做到了几个?
  1. 喜欢赖床:早上醒来时,你是否曾感到心跳加速?许多患者告诉我,他们早上起床时心跳很快,但随后又恢复正常。早晨是心肌梗死和心脏猝死的高发期,尤其是周一早晨。这是因为刚醒来时,交感神经系统兴奋,血压会从睡眠中的低水平突然升高,心脏的氧耗也随之增加。因此,早上赖床几分钟,让身体慢慢适应,可以减少对心脏的突然刺激。
  2. 脾气好:我们常说“怒火攻心”,这并非没有道理。当你情绪波动大,如愤怒、生气或吵架时,你的心脏就像被踩下油门一样,这对心血管系统有很大的负面影响。有时,我们会看到两个老人吵架,其中一个突然倒地,可能是因为心梗或心律失常,这些都增加了心脏病的风险。
  3. 待在安静的地方:噪音尤其烦人,尤其是在大城市中。如果你住在马路附近,早上四五点钟的公交车和私家车的鸣笛声可能会激活交感神经系统,导致血压上升,影响睡眠质量。因此,我有时会使用耳塞来减少噪音干扰。
  4. 关注体重:定期测量腰围和体脂率对心脏健康很重要。腰围越大,心脏健康状况越差,这也会增加心脏病的风险。
  5. 按时下班:现在很多人工作时间过长,如996或007工作制。世界卫生组织的报告指出,与每周工作40小时的人相比,长时间工作(如超过55小时)的人中风风险增加三分之一以上,缺血型心脏病的风险增加20%。这些都与压力和情绪有关。
  6. 运动:运动对心脏健康至关重要。以我大哥为例,他是一名乒乓球运动员,后来成为教练。他每天打五六个小时的乒乓球,尽管他抽烟,但有一次他胸痛,我建议他做冠脉造影,结果发现他的血管没有任何狭窄。这让我非常惊讶,我相信这一定与他的运动习惯有关。
  7. 少烟少酒:吸烟和过量饮酒对血管健康有很大的影响。吸烟会导致血管狭窄,而饮酒可能引起心脏结构问题,如心脏缺血或其他心脏问题。